简单四式瑜伽轻松瘦小腹

时间:2016-09-19 来源:放心医苑网

[摘要]

现在人们的生活水平提高了,大家已经不仅仅限于温饱的基础了,生活娱乐也逐渐多了起来,瑜伽也走进了人们的身边,逐渐成为许多人的休闲运动。当然瑜伽不仅仅只是一项运动,也可以帮助人们瘦身,久坐的人的小腹上都或多或少有一些赘肉,特别是爱漂亮的mm们,

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现在人们的生活水平提高了,大家已经不仅仅限于温饱的基础了,生活娱乐也逐渐多了起来,瑜伽也走进了人们的身边,逐渐成为许多人的休闲运动。当然瑜伽不仅仅只是一项运动,也可以帮助人们瘦身,久坐的人的小腹上都或多或少有一些赘肉,特别是爱漂亮的mm们,如何让自己拥有美丽的腰身线条和平滑紧实的小腹,成了大家焦虑的重点,下面为大家介绍四式简单经典并且最有效的瘦腹瑜伽动作:

一、抬腿仰卧起坐

主要锻炼部位:上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直,上身向上起,保持颈部不动,上身不要上抬太高。每组20~25个,共三组。

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二、屈腿收腹

主要锻炼部位:下腹肌。上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共三组,中间休息30~40秒钟。

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三、元宝收腹(也称两头起)

主要锻炼部位:腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上,不要坐得太多,使身体保持倾斜状态,双手放在身后支撑,保持身体平衡,然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧,注意屈腿的幅度要均衡。每组20次,共三组。

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四、仰卧交替收腿

主要锻炼部位:侧腹肌。双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共三组。

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(责任编辑:zxwq)

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