生活中减掉小肚子的诀窍有哪些

时间:2016-12-14 来源:久久健康网

[摘要]

很多女性都清楚,腹部是最容易长赘肉地方,如果日常不注意很容易长小肚子。而腹部赘肉很容易影响美观,穿衣服也难看,那么怎样才能减掉小肚子呢?生活中减掉小肚子的诀窍有哪些呢?下面看看小编为您推荐的秘诀吧。

  很多女性都清楚,腹部是最容易长赘肉地方,如果日常不注意很容易长小肚子。而腹部赘肉很容易影响美观,穿衣服也难看,那么怎样才能减掉小肚子呢?生活中减掉小肚子的诀窍有哪些呢?下面看看小编为您推荐的秘诀吧。

  一周就见效的瘦肚子秘诀

  1、合理膳食,搭配营养

  无论是火锅还是烧烤大鱼大肉,亦或是想要减肥选择吃素和不吃一些肉类食物,都需要营养平衡。常吃素菜会导致营养不良,最好是搭配蛋白质丰富的食物,比如鸡蛋、酸奶、鱼肉之类的食物。当然肉类的皮脂肪含量想当高,就不要吃啦。炒菜时用的油不要太多,晚上吃到7成饱就好啦。

  2、起床喝一大杯水

  早餐起来刷牙以后,先来上一杯温开水,要记得大口喝哟。不仅能够暖胃,还能让体内的滞留物顺畅的排出,防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积。

  3、养成良好的坐姿

  坐姿不对,不仅会导致弯腰驼背,还会导致腹部脂肪的快速堆积。要保持良好的坐姿,并且多注意收腹,这样会大大减少肚腩的增大。

  4、饭后站立半个小时

  饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加,形成小肚子饭后站立半个小时,可以减少脂肪堆积,如果靠墙站,可以有效瘦肚子。

  5、站立扭腰

  空余时间起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量扭100下,每天都坚持,可以甩掉小肚腩。

  6、洗澡按摩

  洗澡时,双手合十放在肚脐部位,然后顺着时钟的方向大大的画圈,从后边骨盆地方开始,刚开始的稍微用些力气,越往左侧越慢,而且力气渐渐开始减弱,反复做这个动作1分钟。

  7、进食减肥

  每天用冬瓜适量煮汤喝,可以利尿,白开水、柠檬水等都是对减肥非常有帮助的饮料,能帮助减少肚子上的脂肪堆积。

  8、转呼啦圈

  摇呼啦圈可消耗大量热量,促进脂肪的燃烧,做呼啦圈运动时不宜太快速,次数根据个人情况而定。

  9、运动瘦腰减肚子

  运动才是减腰腹赘肉最直接最有效的方法,下面这组瘦腰腹运动坚持锻炼30天你就将看到不一样的自己!

  10、扭转收腹

  全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。

  11、仰卧起坐

  双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。

  12、肩部仰起

  同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

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  13、仰起触膝

  躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力。

  14、拉伸撑地

  手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。

编辑: 夏木
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