想瘦上半身 需遵守以下几条原则

时间:2017-01-19 来源:久久健康网

[摘要]

许多女性选择减肥一般都是想瘦掉上半身。是的,在现在肥胖的人群中,基本上都是上半身肥胖。同样,上半身减肥也是相对比下半身容易点。那么,下面就介绍几种瘦上半身的方法...

  许多女性选择减肥一般都是想瘦掉上半身。是的,在现在肥胖的人群中,基本上都是上半身肥胖。同样,上半身减肥也是相对比下半身容易点。那么,下面就介绍几种瘦上半身的方法...

  上半身肥胖人群的特点:

  即俗称的“虎背熊腰”型,上大下小,肩宽臂窄,上半身脂肪既集中又肥厚,手臂粗且有浮肉,骨架大。

  上身胖的人应该这样减肥

  1、增加膳食纤维的摄入

  仅靠节食是不能够消除腹部肥胖的,必须增加纤维素丰富的食物如魔芋、玉米、燕麦片、洋葱、绿豆芽等,促进肠蠕动,增加排泄,才有利于消除腹部脂肪。

  2、控制高脂食物和糖

  如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。要减少精糖的摄入精糖容易代谢,但是如果在人体内不消化,就很客易 转化为脂肪。

  3、不吃夜宵

  如果晚上饿得不行, 可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、 糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。

  4、规律运动

  通常人们认为,采用仰卧起坐能消腹部脂肪,这并不完全正确,因为仰卧起坐只进行了局部肌肉的训练,并不能直接消除脂肪;只有全身的运动,才能消除全身包括腹部的脂肪。每天进行半小时的散步、慢跑、游泳、骑车或练拳等有氧运动是最好的减脂方法。

编辑: 金刚芭比
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