这几个健身动作让你摆脱虎背熊腰

时间:2017-05-05 来源:9939健康网

[摘要]

现代上班族都是白天对电脑,回家对手机,很少有人能够定期挤出时间去做锻炼,长期如此,不少姑娘就成为虎背熊腰的代言人,一到夏季,看到好看的吊带裙就开始着急了,想穿又不能穿的痛苦实在让人无奈!其实在家锻炼,坚持做这些健身动作,也可以达到一定效果。

现代上班族都是白天对电脑,回家对手机,很少有人能够定期挤出时间去做锻炼,长期如此,不少姑娘就成为虎背熊腰的代言人,一到夏季,看到好看的吊带裙就开始着急了,想穿又不能穿的痛苦实在让人无奈!其实在家锻炼,坚持做这些健身动作,也可以达到一定效果。

健身动作让你摆脱虎背熊腰

如果你认为修炼线条这件事一定要找健身教练那就错了,健身教练其实更多的是为你定制合理的健身计划以及督促你。如果你本身就很有自觉性用正确的方法在完成日常训练的话其实也大可不必天天往健身房跑。

以下八个动作,专门针对腰部赘肉和背部囤积的脂肪,让你在家锻炼,轻松收获小蛮腰!

1/ 趴在瑜伽垫上,双腿双手伸直,以腰腹为中心点,胳膊和腿向上抬。

2/ 坐在垫子上,膝盖曲起,上身挺直向后与大腿呈90度,曲臂左右摆动腰部。

3/趴在瑜伽垫上,双腿双手伸直,如图所示交替进行抬臂抬腿。

4/ 站直,双腿打开与肩同宽,双手握住哑铃,挺直腰部向下倾身,直到哑铃碰地。

5/ 双臂伸直,跪在瑜伽垫上,注意挺直腰部。将一侧手臂与另一侧腿部伸直与地面平行,然后进行另一侧。

6/ 双腿打开比肩部略宽,双手握住哑铃,身体前倾与地面平行,腰部挺直。做扩胸运动,将手臂打开至与地面平行然后放回身前。

7/ 山羊挺身。没有瑜伽球也可以做哦!只需要脚部有个固定支点即可。

8/双腿打开比肩部略宽,身体前倾,手臂伸直,双手握住球体(哑铃也可以哦),左右摆动。

这八个动作你都学会了吗?牢记于心,争取早日和虎背熊腰说再见!

在家锻炼,长期坚持做以上所介绍的几个健身动作,其实可以帮助各位上班族摆脱虎背熊腰,拥有迷人曲线。以上几点希望对你有所帮助,如果你正在思考怎么收获大美背和小蛮腰,这几个动作就要赶紧做起来了!

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