美女爱细腰 4个动作让大家梦想成真

时间:2017-07-28 09:42:29 来源:久久健康网

[摘要]

盈盈一握的小蛮腰是很多女性的梦想,而现在因为工作、生活习惯等多方面的原因,很多的女性的腰是越来越粗了。这令大家苦恼不已。有什么方法能快速有效地瘦腰吗?自然是有的,今天小编就向大家介绍4个能帮助大家瘦腰的小动作,别错过了。

盈盈一握的小蛮腰是很多女性的梦想,而现在因为工作、生活习惯等多方面的原因,很多的女性的腰是越来越粗了。这令大家苦恼不已。有什么方法能快速有效地瘦腰吗?自然是有的,今天小编就向大家介绍4个能帮助大家瘦腰的小动作,别错过了。
 


1、俯身屈腿

面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,注意不要拱背,尽量保持球的稳定,不要让球来回滚动。

2、左右摆腿

两腿夹球上举,上半身平躺稳定。腿夹球左右旋转,保持较慢的旋转速度。

3、健身球卷腹

坐在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球,直到下背部完全压在健身球上,双臂交叉放在胸前。呼气,躯干上半部向上抬起,向内缩紧肚脐,腹部肌肉收缩。下巴抬起,下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子。吸气,回到初始位置,直到身体完全躺回到健身球上。

4、用脚推球

仰面躺下,膝盖弯曲,脚底接触球。用脚跟将球向前推,腿伸直。回到原来的位置,同样的动作重复30次。

美女爱细腰,想要获得小蛮腰自然要通过运动锻炼。那大家应该怎么做呢?上面小编已经向大家分享了瘦腰的4个有效动作,还等什么呢,现在就开始进行锻炼吧!当然,能瘦腰的动作其实还有很多,如果大家想要了解,可以多多的关注久久健康网。

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