什么样的运动能够瘦腰?4种运动值得尝试

时间:2017-08-24 14:30:03 来源:久久健康网

[摘要]

很多的减肥者都有瘦腰的需求,但是想要瘦腰并不是容易事情,如果大家不能采用正确的方式,想要获得“小蛮腰”并不是容易的事情。面对这样一个问题,大家应该怎么办呢?想要瘦腰的朋友,其实大家可以尝试4种运动。

很多的减肥者都有瘦腰的需求,但是想要瘦腰并不是容易事情,如果大家不能采用正确的方式,想要获得“小蛮腰”并不是容易的事情。面对这样一个问题,大家应该怎么办呢?想要瘦腰的朋友,其实大家可以尝试4种运动。
 


1、床下运动

下床之后,做腰部弯曲运动。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常。交替做20次。

2、揉腹

手掌心与右手背叠起,横贴于剑突下心口窝处,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中 “中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。

3、拍腹

两手五指并拢略弯曲,手形呈“芒果”状,左右手交替空心掌叩击腹部,最好在每日早晚散步时拍打,叩击要有力,如同击鼓。要打出节奏,通过连续不断叩击,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。

4、慢跑

慢跑是众多运动当中较为轻松、方便的运动。你随时都可以进行,以较慢的速度进行一段较长的距离。它不仅可以增强体质,还可以加速血液循环,起到瘦身的作用。运动跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。

想要瘦腰,大家可以尝试哪些运动呢?对于有瘦腰需求的朋友而言,想要瘦腰,大家一定要采用正确的方式。上面小编已经向大家介绍了其中的4种,希望能给大家带去一定的帮助。如果大家想要了解更多这方面的内容,可以多多的关注久久健康网。

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