常做5个动作让你拥有小蛮腰

时间:2017-09-27 10:31:52 来源:久久健康网

[摘要]

盈盈一握的小蛮腰是很多女性梦寐以求的,但是想要拥有纤细的腰肢并不是容易的事情,女性朋友尝试了很多的方式,但是最终都失败了。如果你也在为此发愁,那就一定别错过了今天小编将向大家介绍的内容,拥有小蛮腰大家可以这样做:

盈盈一握的小蛮腰是很多女性梦寐以求的,但是想要拥有纤细的腰肢并不是容易的事情,女性朋友尝试了很多的方式,但是最终都失败了。如果你也在为此发愁,那就一定别错过了今天小编将向大家介绍的内容,拥有小蛮腰大家可以这样做:
 


反向卷体

背躺平,膝盖弯曲在地板上,把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。收缩腹部以及收臀离地,上抬。这个动作的幅度看起来很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提,一样重复这组动作12-16次。

猫式伸展

跪在床上,双手撑着床板。收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势,重复做3遍。躺了一晚,腰背可能会变得硬,这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

剪刀脚

躺姿,双手放地面,腹部收紧双腿离地,先将右脚抬高约与地面成45度,左脚离地约与地面成15度。换左脚抬高与地面成45度,右脚与地面成15度,重复动作1至2共20次,下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

伏地挺身


膝盖跪地,脚踝处交叉,双手手肘伸直撑起身体重量,注意肩膀不耸起,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。双脚维持不动,手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地,此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组,可锻炼腹部与手臂线条。

V字支撑


双腿抬起离地,双手以及臀部为整个身体作支撑,用腹肌的力量做伸缩运动,胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒,建议每次做20-30组。

想要拥有小蛮腰大家应该怎么办呢?想要实现这个梦想吗,其实还是有方式的,上面小编已经向大家介绍了几个能给大家带去帮助的动作,希望大家在闲暇之余能尝试一下。在此专家提醒大家,想要减肥瘦身,一定要注意方式与方法,这样才能获得更好的减肥效果。

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