学会这几招轻松减去腰部赘肉

时间:2017-11-28 10:21:54 来源:久久健康网

[摘要]

腰腹部的赘肉不仅有碍观瞻,同时还对健康不利,因此腰腹部赘肉堆积的朋友一定要重视这个问题,应该积极的减肥。当然,想要减去腰腹部的赘肉大家一定要采用正确的方式,这样才能见到成效。减肥专家已经为大家总结了几招轻松减去腰腹部赘肉的动作,有需求的朋友赶紧跟随小编一起看看吧。

腰腹部的赘肉不仅有碍观瞻,同时还对健康不利,因此腰腹部赘肉堆积的朋友一定要重视这个问题,应该积极的减肥。当然,想要减去腰腹部的赘肉大家一定要采用正确的方式,这样才能见到成效。减肥专家已经为大家总结了几招轻松减去腰腹部赘肉的动作,有需求的朋友赶紧跟随小编一起看看吧。
 


腹式呼吸

腹式呼吸能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加快腹部脂肪燃烧速度。每天在看电视或睡前时,做十多分钟的腹式呼吸,用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢重新呼气,注意每分钟做腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把精力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了。

半鱼王扭转式

左膝盖弯曲,小腿和大腿折叠,右膝盖弯曲,把右腿放在左大腿外侧,上身向右转九十度,左手腋窝抵在右膝盖作用:挤压腹部赘肉,增加腰部柔韧度,刺激内脏和促进骨盆血液循环。

握手抓脚伸展式

仰卧床上或瑜伽垫,下巴微收,双肩放松下沉,,把左腿打开放在左侧,左手伸出去抓住脚趾。持续一分钟左右,再切换右边。注意事项:背部和腿部尽量贴在垫子上,手抓不住脚趾也没关系,尽力而为,注意防止用力过度用扭伤肌肉。作用:减去腰部和大腿的赘肉,坚持做还能让小腿变细,身体变柔软。

向下拉锁器械卷腹

方法:将器械拉绳至于顶部,根据砝码重量,拉力重量冲中等到高,抓住拉力绳,将绳拉至膝盖位于器械稍远处,将拉力绳轻轻置于头后方,用腹部力量拉至地面,在轻轻抬起。重复30-50个一边一组,做3组。作用:当拉力绳缓慢拉下的,然后慢慢恢复到膝盖位置的时候可以锻炼不同的腹部肌肉。这一系列完整的动作可以很好的锻炼下腹肌。

想要减去腰腹部的赘肉,大家应该采用什么样的方式呢?相信不少的朋友都在为此发愁,怎么样,通过上面的内容介绍,大家应该是已经清楚了吧。腰腹部上长赘肉危害多多,因此大家一定要重视,要积极的减肥。今天小编就向大家介绍这些,如果大家还有别的减肥需求,可以多多的关注久久健康网

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