腰部赘肉很难减这些方式值得尝试

时间:2017-12-01 17:37:44 来源:久久健康网

[摘要]

腰部的赘肉让很多的朋友苦恼不已,面对这样的问题大家应该怎么办呢?为了减去腰部的赘肉,减肥者往往会尝试很多的方式,但是效果并不理想,专家指出之所以会这样,很重要的原因就在于大家并没有找到适合于自己的减肥方式。对于正在为了腰部赘肉发愁的朋友,下面小编就教大家几种方式,希望大家别错过了。

腰部的赘肉让很多的朋友苦恼不已,面对这样的问题大家应该怎么办呢?为了减去腰部的赘肉,减肥者往往会尝试很多的方式,但是效果并不理想,专家指出之所以会这样,很重要的原因就在于大家并没有找到适合于自己的减肥方式。对于正在为了腰部赘肉发愁的朋友,下面小编就教大家几种方式,希望大家别错过了。

经常喝水

多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素,晚上8点后尽量避免大量喝水,一面造成水肿。很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的,尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素,有利于排毒,同时还可以加速肠胃动力,提高腹部血液循环。

伸展运动


双腿站立与肩同宽,弯曲左膝盖,向后抬起左小腿,用右手抓住,并保持右手臂伸直。左手放在右侧髋部,收紧小腹肌肉,吸气时向右侧扭转,拉伸左侧腰部肌肉,并且做到极致。呼气时恢复到中间位置,并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力,重复动作10次左右。

心窝上转圈


将手掌放在心窝的位置,用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气,一边用手掌画圆,轻柔的转动30秒。

平板支撑法

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘平板支撑,关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。

想要减去腰部的赘肉大家应该采用什么样的方式呢?正在为此苦恼的朋友,看完了上面的内容介绍,大家是否已经知道该怎么做了呢?腰部长赘肉不仅影响形象,同时对于健康也是非常不利的,因此减肥者一定要多加注意,要积极的采取措施解决这个问题。

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