冬天练习瑜伽瘦腰2个动作要常做

时间:2017-12-26 11:23:09 来源:久久健康网

[摘要]

冬天大家吃得多、穿得多,不知不觉中腰腹就会变粗,。这对于减肥者而言是非常难以接受的。因此,大家在冬季一定要注意腰腹部位的减肥。那大家应该怎么办呢?专家指出练习瑜伽能很好的减肥,而在众多的瑜伽动作中,有些动作对于瘦腰腹有着不错的效果,下面小编就向大家介绍一下。

冬天大家吃得多、穿得多,不知不觉中腰腹就会变粗,。这对于减肥者而言是非常难以接受的。因此,大家在冬季一定要注意腰腹部位的减肥。那大家应该怎么办呢?专家指出练习瑜伽能很好的减肥,而在众多的瑜伽动作中,有些动作对于瘦腰腹有着不错的效果,下面小编就向大家介绍一下。
 


一、侧转上半身练出马甲线。

1、两手不要用力,自然托住头部平躺下来,左腿屈膝成直角推向胸前,右腿不要用力自然的平放地面。

吐气:收紧下腹部肌肉将上半身侧转向左。

吸气:慢慢地让上半身回到塬本姿势。

2、OK!骨盘固定不动,膝盖微弯并将腿略抬高,有点像是起身的动作来侧转上半身,才是正确的姿势喔!

3、吐气依同样要领,换边重复步骤1的动作。

连贯步骤1~2重复规定的动作次数,换边完成相同次数。

肌肉运动部位:上、下腹部,内、外腹斜肌,股关节。

运动次数:每个动作达极限为止│可做3回。

二、抬腿就能瘦小腹

肌肉运动部位:内、外腹斜肌,下腹部,股关节

运动次数:每个动作达极限为止可做3回。

1、身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧,两腿自然地抬高,腹肌施力收紧,左腿尽可能抬高。呼吸方式,抬腿吐气、放下吸气。

2、依步骤1的要领,换边把右腿抬高。

也可以将步骤1、2连贯起来做连续动作。

冬季练习瑜伽瘦腰腹大家可以常做哪些动作呢?通过上面的内容介绍,大家是否已经清楚了呢?冬季里大家很容易就会出现腰腹变粗的情况,因此大家应该时时的注意,积极的进行减肥。上面小编所介绍的2种瘦腰腹的方式效果不错,如果大家有需求、感兴趣不妨尝试一下。

分享到:
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
久久健康网| 关于我们| 网站地图| 问答地图| 疾病地图| 招聘信息| 战略合作| 媒体报道| 意见反馈| 联系我们