告别“水桶腰”2个习惯要养成

时间:2017-12-27 17:16:40 来源:久久健康网

[摘要]

“水桶腰”让很多的女性朋友痛苦不已,这样的身材不仅影响了女性的美丽,同时对于大家的健康也是不利的。如何才能彻底的告别“水桶腰”呢?为此女性减肥者尝试了众多的方式,而减肥专家告诉女性减肥者想要获得成功,大家还应该养成2个好习惯:

“水桶腰”让很多的女性朋友痛苦不已,这样的身材不仅影响了女性的美丽,同时对于大家的健康也是不利的。如何才能彻底的告别“水桶腰”呢?为此女性减肥者尝试了众多的方式,而减肥专家告诉女性减肥者想要获得成功,大家还应该养成2个好习惯:
 


1.慢嚼食物,多吃菜以减食量

每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品,都要减少摄取,因为蛋糕富含油脂和淀粉,不仅让你腰腹变粗,连下半身也很容易变得粗壮!

2.腹部运动练习

a.身体平躺,双手放在身体两侧手掌下地面,吸气将双脚举起来,脚尖勾进来,双脚打直,吐气。

b.吸气,吐气时先将意念集中在腹部,慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放,快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来,吐气,换脚。

c.吸气,吐气时双脚直直下来到75度,呼吸四五次,再吐气下到45度,呼吸三四次,再下到很接近地板但不靠到地板的状态,至少三次呼吸。

d.吸气,再次用腹部的力气将双脚抬上来,休息一下,重复一次。

e.最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息,继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。这套东西做完,腹部会有紧紧酸酸的感觉,明天会更酸,那就是做对了,而且越慢效果越好喔。

想要告别“水桶腰”大家应该怎么办呢?通过上面的内容介绍,大家是否已经清楚了呢?对于女性朋友来说“水桶腰”是一个大问题,而要解决这个问题大家一定要采用正确的方式,这样既能有效减肥,同时也不会给身体造成伤害。上面小编提到的2点很重要,希望大家能多多的关注。

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