想瘦腰常做哪些运动更加有效

时间:2018-01-03 15:11:29 来源:久久健康网

[摘要]

瘦腰是很多的减肥者的需求,但是想要成功瘦腰并不是容易的事情。专家指出腰部粗壮不仅影响形象,同时对于大家的身体健康也是非常不利的,因此大家一定要多加注意,要积极的瘦腰。那大家应该怎么办呢?专家已经为大家总结了4种瘦腰效果不错的运动,希望大家能多多的关注。

瘦腰是很多的减肥者的需求,但是想要成功瘦腰并不是容易的事情。专家指出腰部粗壮不仅影响形象,同时对于大家的身体健康也是非常不利的,因此大家一定要多加注意,要积极的瘦腰。那大家应该怎么办呢?专家已经为大家总结了4种瘦腰效果不错的运动,希望大家能多多的关注。
 


1、自行车运动

身体在地板上平躺,双手放到脑后,左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

2、交错腿运动

身体在地板上平躺,交叉双腿,双手抱头,接着交叉的双腿缓缓抬起,尽最大能力往上抬,让双腿和地面呈直角,头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次,接着重复做这个动作。

3、健身球运动

让自己在健身球上躺着,让下背部接触健身球,交叉双手放到胸部,也能抱头。腰部用力将上身抬起,让身体离开健身球,注意保持平衡。接着再躺下来,重复做这个动作,像在健身球上进行仰卧起坐那般,可以有效瘦腰腹。

4、呼啦圈运动

要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

想要成功瘦腰大家应该采用什么样的方式呢?通过上面的内容介绍,相信大家应该已经清楚了吧。瘦腰确实不是一件容易的事情,如果大家选择的方式不正确,不仅会影响瘦腰的效果,甚至会给身体造成伤害。上面小编向大家介绍的4种方式瘦腰效果就不错,希望大家能多加关注。

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