3种瘦腰动作学会轻松减肥

时间:2018-01-09 14:05:16 来源:久久健康网

[摘要]

瘦腰是不少减肥者的梦想,但是因为找不到合适的减肥方式,大家的愿望迟迟不能实现。减肥专家提醒大家,要瘦腰一定要采用正确的方式,否则不仅会影响减肥的效果,同时还容易给身体造成伤害。今天小编就向大家介绍3组瘦腰动作,有这方面需求的朋友一定别错过了。

瘦腰是不少减肥者的梦想,但是因为找不到合适的减肥方式,大家的愿望迟迟不能实现。减肥专家提醒大家,要瘦腰一定要采用正确的方式,否则不仅会影响减肥的效果,同时还容易给身体造成伤害。今天小编就向大家介绍3组瘦腰动作,有这方面需求的朋友一定别错过了。                                             

1、侧板式

a、首先跪在瑜伽垫上,两膝盖打开距离与肩同宽,呼气的同时用脚尖用力蹬住地面,将臀部抬起,双手也撑住地面,摆出倒v形状。

b、然后将整个身体向右倾斜,用右手右脚撑住身体保持平衡,左脚放在右脚的上面,左臂伸直与右臂保持在同一条直线上,身体挺直,保持好平衡,做5~8个自然呼吸,然后慢慢放松,换另一侧重复。

2、完全船式

a、首先先坐在地上或者瑜伽垫上,双腿打直并拢,手臂自然下垂放在身体两侧,手掌放在臀部两边撑地,吸气的同时将身体慢慢后倾并且抬起双腿,抬到如下图的角度,双手举起与地面平行,掌心相对。

b、上半身一定要保持挺直,将脊柱向内收,保持3~5个呼吸后慢慢将双腿和双手都放下,做一次就好。注意整个过程中的动作一定要慢。

3、半月式

a、首先自然站立在瑜伽垫上或者地上,然后将上半身弯下去但是上半身要保持挺直,用双手撑住地面保持平衡,慢慢将左腿抬起并且向后伸展,一定要绷直,右脚踩住地面,脚尖绷直3。

b、然后右手慢慢离开地面,可以打直与左手呈一条直线,或者将右手放在臀部也可以,左手撑住地面,保持6~10个自然呼吸,慢慢放松后换另一侧。

想要瘦腰,大家应该采用什么样的方式呢?通过上面的内容介绍,大家是否已经找到了适合于自己的方法了呢?要瘦腰方式其实是非常多的,而减肥者获得成功的关键就是一定要适合于自己的。能够帮助大家瘦腰的动作很多,今天小编就向大家介绍3组。如果大家想要了解更多的内容,可以持续的关注久久健康网。

分享到:
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
久久健康网| 关于我们| 网站地图| 问答地图| 疾病地图| 招聘信息| 战略合作| 媒体报道| 意见反馈| 联系我们