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怎样减腹部的赘肉 两项运动最有效

发布时间: 2018-04-15 14:30:11      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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怎样减腹部的赘肉 两项运动最有效
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大部分女性都有小肚子,或是因为肥胖,或是因为生孩子,总之多多少少都有赘肉。那么,怎样减腹部的赘肉呢?有什么好办法可以成功瘦腰呢?下面这两项运动是最有效果的,如果您想减掉小肚子,不妨

大部分女性都有小肚子,或是因为肥胖,或是因为生孩子,总之多多少少都有赘肉。那么,怎样减腹部的赘肉呢?有什么好办法可以成功瘦腰呢?下面这两项运动是最有效果的,如果您想减掉小肚子,不妨跟随小编一起看看吧!

怎样减腹部的赘肉?瘦腰运动

第一套:躺平,双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。背和臀部也同时向上挺直离开接触面。然后慢慢放落。

重复次数依自己的能力来衡量。

第二套:躺平,双手抱于脑后。身体伸直屈膝,可运用腰腹部力量,使身体坐起再躺下。重复次数可依自己的体能来衡量。

第三套:躺平,运用身体腰腹部的力量把双腿向上举,同时上半身向前挺起,双臂平伸身体此时成屈型。试着让双臂和两腿互相碰触到。可依自己的能力来决定每次运动重复次数。

以上三套动作分别单独进行或整合都可,一天10分钟不偷懒,梦想中的纤细腰身即将出现。

怎样减腹部的赘肉?收腹健美操

1、弓步压腿动作

目标:腹部赘肉、三头肌、臀部和四头肌

站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。

右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。

左右脚各做16次。

2、跳跃动作

目标:腹部肌肉、臀部和腿部

站立,双脚打开,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。

落地时,两脚并拢。

左右脚各做16次。

3、掷球动作

目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

站立,双脚打开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同

时向右边摇摆上半身。

回复右脚站立的姿势,身体转向左边。

向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。

每个方向做16次。

没有美腰怎能美得不可方物,想要成功成为焦点,就一定要有炫腹的资本。上面两种减腹部的赘肉的方法,您学会了吗?当然,除了这些运动,合理膳食也很重要,不要一边吃着美食,一边做运动,这样只能功过相抵,效用不大。

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