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瘦腰的方法有哪些 几种方法让身材更修长

发布时间: 2018-05-03 10:47:43      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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瘦腰的方法有哪些 几种方法让身材更修长
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减肥早已经成为我们每天都要涉及的话题,尤其是一些女孩子,想要瘦腿瘦胳膊瘦肚子,哪哪都想要瘦。那么究竟如何减肥呢?今天小编就来给大家分享一些瘦腰的方法,让你可以更好的驾驭各种露腰装,

 减肥早已经成为我们每天都要涉及的话题,尤其是一些女孩子,想要瘦腿瘦胳膊瘦肚子,哪哪都想要瘦。那么究竟如何减肥呢?今天小编就来给大家分享一些瘦腰的方法,让你可以更好的驾驭各种露腰装,让身材更苗条更修长,下面就让我们一起来学习起来吧!

实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。

两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

侧向弯曲

两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。

保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

坐在板凳或椅子的边缘

把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。

把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

侧身屈体

双手各握一只哑铃,置于身体两侧,手臂伸直,上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量尽可能向左侧屈

体,让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿,然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次,完成完整的一个动作,做10次。

背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。

上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

弓形伸展

双手握着一只哑铃,举过头顶,位于右肩上方,左脚向左侧伸出。屈肘,将哑铃下拉到胸前的高度,同时左脚屈膝抬起,同样向胸部位置靠近,然后恢复起始姿势,完成一个动作。做10次。换边,再做10次。

不扭腰转体

双脚分开与髋部同宽,向前伸直手臂,双手握着一只哑铃,将哑铃举到胸部高度,上半身绷紧。将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿,然后向右侧扭转,完成一个动作,做10次。

哑铃逆砍

屈膝,身体稍微向左侧扭转一定角度,双手握着一只哑铃,放在左侧大腿之外。保持手臂伸直,将哑铃举起到右肩上方,同时伸直双腿。沿同一路线恢复起始姿势,完成一个动作。做10次。换边,再做10次。

上面就是一些瘦腰的小方法,大家都学到了吗?这些简单的动作大家一定要轻松掌握,每天都可以坚持做一做,不需要花太长的时间,只要坚持,相信一定能够得到好的效果。拥有细腰也不会是梦,会让你看起来身材修长,这一定是你想要拥有的不是吗?最后,祝大家都可以瘦下来。

标签阅读: 瘦腰 瘦腰的方法 减肥

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