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怎样才能瘦腰瘦肚子 坚持五个运动告别腰腹赘肉

发布时间: 2018-06-15 11:10:23      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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怎样才能瘦腰瘦肚子 坚持五个运动告别腰腹赘肉
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很多女孩子肚子上和腰上的赘肉非常多,在腰腹那里轻轻一捏,就能感受到厚厚的赘肉,游泳圈都好几次,这让她们非常尴尬,也不好意思穿紧身衣,更别提去游泳什么的了。那么怎样才能瘦腰瘦肚子呢?

 很多女孩子肚子上和腰上的赘肉非常多,在腰腹那里轻轻一捏,就能感受到厚厚的赘肉,游泳圈都好几次,这让她们非常尴尬,也不好意思穿紧身衣,更别提去游泳什么的了。那么怎样才能瘦腰瘦肚子呢?小编给大家分享最有效的5个瘦腰瘦肚子的运动,击退腰腹赘肉,实现小蛮腰!

瘦腰瘦肚子的方法

一、健身球运动

让自己在健身球上躺着,让下背部接触健身球,交叉双手放到胸部,也能抱头。腰部用力将上身抬起,让身体离开健身球,注意保持平衡。接着再躺下来,重复做这个动作,像在健身球上进行仰卧起坐那般,可以有效瘦腰腹。

二、举球运动

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动 的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。

三、自行车运动

身体在地板上平躺,双手放到脑后,左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

四、仰卧起坐运动

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。

仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!

五、呼啦圈运动

要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

上面这些动作都是生活中比较常见的,操作起来比较简单,而且减肥效果也很好。腰腹部赘肉是女孩们共同的敌人,为了消灭这个敌人,女孩一定要坚持做体育运动,只有长期坚持才能看到效果哦!如果你也想瘦腰瘦肚子,那么就从现在开始努力吧!

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