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怎样可以快速瘦腰 快来学习瘦腰小妙招

发布时间: 2018-06-28 13:54:44      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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怎样可以快速瘦腰 快来学习瘦腰小妙招
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女孩们都不喜欢运动,尤其是那些女白领,经常一坐就是一整天,还喜欢吃甜品喝奶茶,导致腰腹部赘肉越来越多,小肚腩特别突出。腰粗,让很多女性很苦恼,怎样可以快速瘦腰呢?小编给大家整理了一

女孩们都不喜欢运动,尤其是那些女白领,经常一坐就是一整天,还喜欢吃甜品喝奶茶,导致腰腹部赘肉越来越多,小肚腩特别突出。腰粗,让很多女性很苦恼,怎样可以快速瘦腰呢?小编给大家整理了一些瘦腰小妙招,女孩们赶快来看看吧!

摇呼啦圈

呼啦圈很常见,如果有时间就要拿来动起来。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量。

手膝举腿

跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。这个动作比较有难度。开始可以放慢动作,以保持平衡为主。熟悉一段时间以后,动作就会比较标准。

前下腰

立姿,腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次,一天两次,要坚持才会有效果哦!

多吃豆类

白豆,黑浆果,干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品,纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。

做剪刀脚

身体平躺~两腿悬空伸直,然后像剪刀一样张开˙交叉˙张开˙交叉...(不过交叉的时候第一次右腿在上,左腿在下;第二次交叉就变成右腿在下,左腿在上...这样重复)停留30秒后再慢慢合起来,速度越慢越有效喔~1天做20-30下,可以自己增减哦。

女孩子经常一边喊着减肥,一边奶茶甜品不停嘴,减肥从来不是说说就可以的,一定要付出行动。如果你也想快速瘦腰,那么就坚持做上面这些运动,同时也要控制自己的饮食。女白领们平时也要经常四处走动,下班可以多走一走,不要太懒惰哦!

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