您的位置:久久首页> 减肥> 局部减肥> 瘦腰> 久坐也能瘦腰 快来看看瘦腰的诀窍

久坐也能瘦腰 快来看看瘦腰的诀窍

发布时间: 2019-01-22 21:53:40      来源:久久健康网      编辑: 匿名

用手机扫描二维码在手机上继续观看

久坐也能瘦腰 快来看看瘦腰的诀窍
手机查看

对于上班族而言,每天的工作是需要长时间久坐在电脑前完成的。久坐时间久了,会不知不觉长出了大肚腩,既影响美观损害健康,穿衣服显得没气质。那么应该如何瘦腰呢,别着急,下面小编为你推荐超

对于上班族而言,每天的工作是需要长时间久坐在电脑前完成的。久坐时间久了,会不知不觉长出了大肚腩,既影响美观损害健康,穿衣服显得没气质。那么应该如何瘦腰呢,别着急,下面小编为你推荐超级有效的久坐瘦腰法,快来看看吧。

1、白天两三次将双手放在腹部

深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次。

2、每天坚持腹部按摩

取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。

3、白天你必须随时都想着收腹的习惯

坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。

4、滑滑脚跟能轻松收腹

仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。

这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息一分钟左右,反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。

5、瑜珈伸展运动

双腿最大限度分开坐,拉伸大腿筋脉,双手放在大腿根处,吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度,另一侧手臂可顺势放在大腿的后方,双侧都轮流做拉伸动作。

6、腹肌运动

抬起肩膀时呼气可降低体内气压,让腹肌充分参与运动--腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势,没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显,而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。

7、长时间站立(例如乘公共汽车)

有意识地将腹部肌肉一吸收,使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。

8、睡前纤腰操

a、双手支撑地面,身体挺直平爬在地

b、双臂支撑身体,使上身与地面保持50度

c、头部尽量后仰,保持此动作10秒

9、合理安排饮食

早餐午餐可适当多吃,以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。

以上内容就是小编为大家推荐的久坐瘦腰的方法了,腰部有赘肉的朋友不妨尝试练习一下,只要长期坚持,相信你一定可以摆脱水桶腰,瘦回小蛮腰的。当然瘦腰是一个长期坚持的过程,千万不要三天打鱼两天晒网,不然你很难取得瘦腰成功。

分享到:

相关阅读

祛斑小诀窍 教你轻轻松松去除斑点
  脸上有斑点的女人都知道这是一件多么痛苦的事情,虽然斑长在脸上不痛也不痒,但是却严重的影响了美观。同样是女人,她可以一脸得意的炫耀自己,而你却只能低着头默默的自卑。所以祛斑对于女... [详细]
2018-04-10 14-27
如何快速消除黑眼圈 快试试这些小诀窍
长时间熬夜晚睡,加上工作压力大,导致很多人脸上都出现了黑眼圈,让个人形象大打折扣。很多人都讨厌黑眼圈,有什么方法可以快速消除呢?除了那些美容产品,生活中一些小诀窍也具有非常好的效果... [详细]
2017-11-21 13-50
护肤诀窍之面膜篇 用对面膜创造最佳功效
作为女性都有贴面膜的习惯,但是不少女性有这样一个误区,护肤保养只要定期做面膜就能有好的效果,如果你也赞同这个观点,那么小编觉得你需要多了解一些保养护肤的知识和技巧,了解这方面的知识... [详细]
2018-05-03 17-16
经常按揉腹部好处多 养生诀窍学起来
如果能够按照正确的手法按揉腹部,对于人们来说会获得很不错的护理效果。中医认为,人体的腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”;脾胃为人体后天之本,胃所受纳的水谷精微,能维持人体正... [详细]
2017-07-07 15-10
30岁女人皮肤保养有诀窍 防晒永远不能忘
美女们想永远拥有十八岁的肌肤,十八岁的少女肌肤满脸都是胶原蛋白,皮肤细嫩水润,很是让人羡慕,但是随着年龄的增长,很多的朋友开始出现皮肤衰老的现象,但是有的女性朋友到了五十岁皮肤照样... [详细]
2018-09-25 16-49
怎样拍拖爱情护航 品味甜蜜温馨有诀窍
有的地方把谈恋爱叫做拍拖,拍拖也是每个人都有的一段经历,拍拖的好就能感情深化,步入婚姻殿堂。并且它也象征着爱情的美好。恋爱的时光与回忆都是甜蜜美好的,并且还是无法忘怀的。那么我们今... [详细]
2018-10-22 00-01
如何让自己睡得更好 了解睡得好的诀窍助眠
睡觉对于很多人来说是一个水到渠成的事情。但是对于小部分失眠的人来说,睡觉那可是一个大关卡。如何让自己晚上睡得好,睡得香,成了很多人的心头大事。今天小编就带领大家一起来看一看如何让自... [详细]
2018-07-18 21-45
早起做这些小事瘦得快 女人日常瘦身的小诀窍
想要快速的减肥,是很多女人想要的。事实往往是很残酷的,大家总是嘴上说着减肥,总是一点都没有减重,这是很多人减肥的常态。想要瘦得快有什么诀窍吗?大家都是想要苗条的身材的,因为苗条的人... [详细]
2018-11-15 19-23
缩阴运动哪个最好最快 掌握运动缩阴的诀窍才行
运动缩阴是现代女人缩阴的常用方法之一。尽管缩阴运动安全,但是对于缩阴运动的有了解的都知道,缩阴运动并不是做的越多越好,有时候如果强度过大还会对身体产生伤害。那么缩阴运动一... [详细]
2017-05-27 17-13
护肤有诀窍 男性敷面膜的必备常识有哪些
日常养生保健怎能少的了美容,保养好自己的肌肤也是养生的重要措施。很多朋友都会选择敷面膜来改善肌肤状况,那么你真的会正确敷面膜吗?尤其是一些同样也很注重皮肤保养的男性,掌握住敷面膜的... [详细]
2019-01-18 13-32
  • 精彩推荐
  • 网友热搜
  • 猜你喜欢