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减肥不能只做有氧运动!

发布时间: 2015-05-27 10:30:56      来源:39健康网

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什么是自体免疫性肝炎
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女孩总是希望有紧实的身材,而不是大块的肌肉。只做有氧运动,虽然会燃烧你的卡路里,但是不会加快你的新陈代谢,反而会让你有大规模的肌肉,当然,卡路里的消耗是很大!

 正确做法: 有氧运动和塑形训练结合,才能既瘦又美!

  下面就推荐大家一套塑身操,帮助塑形,减肥更见效!

       HIIT塑身操动作1:

  Step1

  采用蹲姿,双手抱住双脚,想像尽量将身体缩小。

  Step2

  跳起将双手与双脚尽量张开成大字型,重复Step1—2共1分钟。休息30秒,做下一组动作。HIIT塑身操动作2:

  Step1

  蹲姿,双手放两侧,掌心撑地。

  Step2

  双脚往后跳一大步,手肘弯曲使身体靠近地面,但不接触地面,有如伏地挺身的动作。

  Step3

  双脚往前跳回Step1。

  Step4        接着用力往空中跳起。重复Step1—4共1分钟,休息30秒。

       HIIT塑身操动作3:

  Step1

  呈躺姿,双脚屈膝踩地预备。

  Step2

  腹部用力抬起双脚及上身,双手握拳在身侧。重复仰卧起坐动作,但头不完全躺回,重复1分钟,休息30秒。注意做仰卧起坐时收下巴,但双手不用力抱后脑勺,以免往前凹折颈部导致颈椎受伤。HIIT塑身操动作4:

  Step1

  取约与膝盖同高且不滑懂椅子,右脚踩上椅子,再换左脚踩上。

  Step2

  右脚先下椅子,左脚再下椅子,重复Step1—2,共做1分钟,休息30秒。

  HIIT塑身操动作5

  采用站姿,先将双脚并拢、双手往两侧张开。身体跳起是将双脚张开,双手在头顶拍手。重复跳1分钟,如果能力许可,可稍作休息后再重复动作1至5一回合,效果更佳。

编辑:陶媛

 

标签阅读: 减肥 方式 运动

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