人体每天所需热量的自测

2015-05-28 15:04:04 来源:39健康网

[摘要]

人体每天所需要的热量就是人体基础代谢所需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量之和。计算自身所需热量有三种基本方法:

 减肥,只有一个法宝:

  摄入的热量=消耗的热量,则体重维持不变;

  摄入的热量>消耗的热量,则体重增加;

  摄入的热量<消耗的热量,则体重减轻。

  成人每日需要热量

  成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

  消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)

  成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

  成人每日需要的热量

  男性 : 9250- 10090 千焦耳

  女性: 7980 - 8820 千焦耳

  注意:每日由食物提供的热量应不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

  人体基础代谢的需要基本热量 简单算法

  女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9

  男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10

  人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡

  女子

  年龄 公式

  18- 30 岁 14。6 x 体重(公斤) + 450

  31- 60 岁 8。6 x 体重(公斤) + 830

  60岁以上 10。4 x 体重(公斤) + 600

  男子

  18- 30 岁 15。2 x 体重(公斤)+ 680

  31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830

  60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490

  控制体重增长,就要严格控制每天摄入的热量。同时,也要基本满足一天的能量需求。

  这就需要我们对自身每天需要多少热量有一个全面的认识,从而做到合理饮食

  第一,根据体重算出每天所需热量的范围

  热量a=体重(千克)x22

  热量b=体重(千克)x33

  人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间

  第二,根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算

  男性:66+[13.7x体重(千克)]+[5x身高(厘米)]-6.8x年龄

  女性:65+[9.6x体重(千克)]+[1.7x身高(厘米)]-4.7x年龄

  依照这个公式所得出的千卡数就是你每天大致要消耗的热量值

  第三,根据每个人的体重和劳动强度来衡量(比较适合于非常耗费体力的特殊职业)

  1、非体力劳动的内勤工作者,如办公室职员:

  25千卡x体重(公斤)

  2、需要稍耗费体力的外勤工作者,如理发师:

  30千卡x体重(公斤)

  3、纯体力工作者,如建筑工人:

  35千卡x体重(公斤)

  编辑:陶媛

关键词:减肥方式自测

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