常见食物热量表查询

2015-05-28 15:50:36 来源:39健康网

[摘要]

供食物热量查询计算,是减肥必备工具。让你保持饮食健康,远离肥胖的威胁。

说明五谷类蔬菜类水果类肉类蛋类水产类奶类饮料类菌藻类油脂类成人每日需要热量

  成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

  消化食物所需要的热量 =10% x(人体基础代谢的需要的最低热量 + 体力活动所需要的热量)

  成人每日需要的热量 =1.1 x(人体基础代谢的需要的最低基本热量 + 体力活动所需要的热量)

  成人每日需要的热量

  男性 :9250- 10090 千焦耳

  女性 :7980 - 8820 千焦耳

  注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

  人体基础代谢的需要基本热量 简单算法

  女子 :基本热量(千卡) = 体重(斤)× 9

  男子 :基本热量(千卡) = 体重(斤)× 10

  人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法(千卡) 女子

  18-30岁: 14.6 × 体重(公斤) + 450

  31-60岁: 8.6 × 体重(公斤) + 830

  60岁以上:10.4 × 体重(公斤) + 600

  男子

  18-30岁: 15.2 × 体重(公斤) + 680

  31-60岁: 11.5 × 体重(公斤) + 830

  60岁以上:13.4 × 体重(公斤) + 490

  热量的作用

  热量来自于碳水化合物、脂肪、蛋白质。

  碳水化合物产生热能 = 4千卡/克;

  蛋白质产生热量 = 4千卡/克;

  脂肪产生热量 = 9千卡/克。

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  热量的单位

  1 千卡 = 4.184 千焦耳

  1 千卡:是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

  编辑:陶媛

关键词:减肥方式自测

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