减肥小妙招 变身健康瘦美人

2015-07-16 13:39:06 来源:39健康网

[摘要]

很多人都知道减肥,但是很多人都感觉自己减肥很困难,不知道有什么好的方法,但是你知道吗?在睡觉之前减肥有很大的好处的,在睡前做这6件事,减肥很有效,跟进跟随小编看看吧!

 其实减肥是很简单的,只要学会科学正确的方法,在加上科学饮食方式,减肥肯定会有成效的,接下来看看睡前帮你减肥的6件事,赶紧看看吧!

   吃低钠晚餐

  1、吃低钠晚餐

  晚餐吃含盐分较少的食品,次日身体才不会浮肿。理想的瘦身晚餐时蒸煮蔬菜和一点蛋白质(瘦肉及鸡蛋),不要加盐。

   2、夜间锻炼身体

  夜间锻炼身体不仅能瘦身,还能助你入眠,而睡眠对瘦身来说非常重要。

   3、自制次日午餐便当

  一般餐厅提供的餐食热量过高。根据2013的一项调查,餐馆菜肴里的卡路里往往比你正常需要的热量高出一倍。虽然做简餐和带午餐便当去公司是个好习惯,但早上时间匆忙,谁还有时间做饭?一个好办法就是在夜里提前做好次日中午的便当,多增加蔬菜的比例。

  4、喝大量的水

  水洁净你的身体,还能让你摆脱体内滞留的水分(导致浮肿的原因)。如果你害怕因喝水太多而夜里频频起来上厕所,那么在上床一个小时之前停止喝水就可以预防这个问题了。

   5、确保卧室光线很暗

  根据去年的一项动物研究,褪黑激素能让体内产生更多热量,使棕色脂肪得到燃烧。在完全黑暗的环境中睡觉时,身体会产生褪黑激素,所以,购置全遮光的窗帘能帮你减肥!

   6、调低卧室的温度

  在睡梦中减肥不是梦。根据美国卫生临床中心研究所的研究,在18摄氏度房间里睡觉的人,身体燃烧的热量比在24摄氏度房间睡觉的人多出了7%。还等什么呢?去调节暖气吧!

   睡前的减肥方法有哪些

  睡前减肥小妙招:侧卧抬高,这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用的哦!另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。

   动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体手机游戏,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

   睡前减肥小妙招: 手膝举腿,这个动作比较有难度。开始可以放慢动作,

   动作:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。

  睡前减肥小妙招:仰卧举臀,其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!

   动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

  可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,双人小游戏可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

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   睡前减肥小妙招:俯卧抬肩,这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。

   动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

  四套睡前小运动减肥做完以后,躺在床上放松一下,调整呼吸。想知道怎样快速减掉小肚腩吗?用睡前小运动减肥1个月后,就和你的小肚腩说再见啦!

  编辑:陶媛

关键词:减肥方式运动

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