小心跑出问题跑步机减肥注意事项

时间:2016-06-06 来源:美容私房话

[摘要]

夏季减肥什么事主题呢?当然是减肥的工具啦!在减肥中尤其是运动减肥,人们都会借助一些健身器材来减肥。其中跑步机就是不二之选,可是在跑步机上有哪些注意事项,你又是否知道呢?

夏季减肥什么事主题呢?当然是减肥的工具啦!在减肥中尤其是运动减肥,人们都会借助一些健身器材来减肥。其中跑步机就是不二之选,可是在跑步机上有哪些注意事项,你又是否知道呢?

不同速度适合不同群体

1.如果说你只是想慢走,建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行,慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习,或者是孕妇运动。

2.6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑,对于肺活量的提高有着较好的效果。

3.8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体,对于急需减脂的人来说,最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是,如果身体状况不适合高强度运动的人,千万不要选择快速度的跑步,请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。

跑步要注意最佳心率

2017-js-新广告

心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据,这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

1.有氧运动最佳心率范围有一个公式计算:(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

2.跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率,如果超过的话,请马上降速,让心率回到正常的律动状态。

小编总结:跑步机运动减肥要根据个人的身体素质进行时间的调整,稍有不适就应该停下来,以免造成不必要的损伤。另外跑步机速度的控制也要把握好,一定要根据自身的运动能力选择适合自己的速度哦!

(责任编辑:zxwq)

分享到:
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
久久健康网| 关于我们| 网站地图| 问答地图| 疾病地图| 招聘信息| 战略合作| 媒体报道| 意见反馈| 联系我们