注意饮食七大误区轻轻松松瘦下来

时间:2016-06-06 来源:美容私房话

[摘要]

很多女性朋友为了减肥,都在使用节食减肥,以达到减肥效果.结果效果都不明显,身体状况反而越来越差,引起了一连串的健康疾病.今天不妨跟着小编来纠正你的饮食减肥七大迷思,来一次健康减肥吧.

很多女性朋友为了瘦身减肥,都在节食减肥,以达到减肥效果。结果效果都不明显,身体状况也越来越差,引起了一连串的健康疾病。今天不妨跟着小编来纠正你的饮食减肥七大迷思,来一次健康减肥吧。

是否觉得以下的情境似曾相识?可怕的是,这样的饮食习惯,正让人在不知不觉中步入万劫不复的肥胖深渊!

芝加哥营养学家唐恩.布雷特博士(DawnJaCKsonBlatner)说:“饥饿就是在传递身体需要能量的一种反应”。顺著身体的反应去吃或许是最好的饮食!强忍饥饿的结果可能适得其反,因为人的意志力往往在饥饿的煎熬下投降。

情境一:忙到随便抓食物充当早餐

没有时间好好吃一顿早餐,所以随手抓一个甜甜圈或高热量的松饼充饥。

解决方案:早上起床后,以低脂肪牛奶冲泡一包即溶燕麦片。在淋浴、更衣、上妆的空档吃,出门时带颗苹果或蕉在车上吃。

情境二:跳过中午正餐而选择得来速食品

有太多的事情要做,每项工作实际花的时间都比预期要长,午餐时间快过了而肚子也快饿扁了!只好又屈就于得来速的餐点。

解决方案:可先准备好一个高纤高蛋白的餐盒。回到家后,再吃点简单熟食补充热量。

没有时间吃午餐时,可预先准备好一个简便的餐盒,只要把持高纤、高蛋白的原则,就能让下午工作活力满分。

情境三:白天饿时忍不住吃零食

午后发现整个人能量下降,很想吃东西,偏偏办公室的贩卖机仿佛一直在呼唤著你!

解决方案:在办公桌上准备一份坚果及干果,饿了可充饥又不发胖。

情境四:肚子在晚餐前就饿了

与女性朋友晚餐有约,但不到下午五点,肚子就已开始咕噜咕噜叫了。

解决方案准备一份150~200卡路里的点心灵,如优格加上水果或芹菜及2汤匙的花生酱,晚餐前一两个小时若饿了可稍微裹腹。

情境五睡不著时吃零嘴

饥饿的感觉令人难以成眠,此时脑中除了食物还是食物,挥之不去。

解决方案:当肚子饿到睡不著时,抓一个高纤低卡水果,如苹果或梨,千万不要一时冲动直接抓饼干往嘴里塞。研究显示:相较于每天平均睡眠七小时者,睡眠少于5小时的中年妇女体重增加的机率增加32%,且有15%机率易体重超重。所以尽量多睡点吧!

(责任编辑:zxwq)

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