减肥的你为什么总管不住自己的嘴

时间:2016-07-05 来源:久久健康网

[摘要]

  对于减肥的人来说,最困难的无非就是管不住自己的嘴,无法控制饮食。那么,如何才能管住自己的嘴呢?

  减肥中,你有没有管不住嘴巴的时候:

  经常有强迫症进食的冲动…已经撑死了还在吃,或者明明不饿,可是管不住心…

  今天我们就来谈谈压力与情绪性进食这个大问题。

  压力是我们机体对有害事件的感知和评估,每一个人都生活在一定的压力之中,有的时候压力是情感上的,比如失业、感情变故、人际关系紧张等。也有些压力是生理上的,比如节食减肥行为(特别是单一饮食的减肥行为)、生病、药物依赖等。

  人和很多动物都有一种本能,那就是在压力山大的时候,总想吃点让自己心情更愉快的美食,而能够让人感觉更愉快的食物,往往都是高糖分和或高脂肪的(参见各种零食、小吃、甜点)。

  即便是你一点都不觉饿、或者你很清楚的知道今天的热量超标了,但是压力上脑的时候,你只有一个想法,那就是先吃了再说。

  科学家做过研究,而人类面对压力时进食状态却因人而异,有大约40%的人会吃得更多胖起来,而40%的会吃得更少变消瘦(比如林黛玉),只有20%的人进食不受压力影响。至于你是吃得更多还是吃不下东西,取决于你的抗压能力以及压力指数,中等以下的压力一般会让你吃得更多,而巨大的压力会让你吃得更少。

  当然还有一套更高级的方法,那就是思维训练解压法:

  以下方法是国外知名的心理学专家推荐的,把压力分为五个等级,第一级别为很轻的压力,第五级为很重的压力,然后对症下药。当然,不确定你自己的压力等级,你可以从第一个方法试起来:

  1、情感法(适合最轻的1级压力)

  对自己默念:“我很爱我自己”,然后稍等片刻,等全身都有被爱的感觉,然后说:“我很爱别人”,感受内心的平静和温暖,最后说:“我很爱这个世界”

  你会被你自己感动的,内心越来越平静,不再需要食物来拯救你了。

  2、感受法(适合比较轻的2级压力)

  问问自己,我现在感觉怎么样?这个时候各种感受可能会涌上心头,悲伤、失望、不安……耐心的想一想,找到感觉最强烈的那个问题。

  然后问自己:“我现在需要做什么来?”“我需要帮助吗?”

  ——你可能需要帮助,需要倾诉,而不是吃东西。

  3、意识流法:(适合中等的3级压力)

  对自己说:“我觉得很生气(或者难过、焦虑、懊悔、罪恶感),因为……”,把你的真实感受以及原因默念很多遍,然后你会发现,好像没有那么生气(或者难过)了。为什么?因为当我们感知和面对自己的负面情绪,而不是逃避,这些负面情绪反而会减弱。

  4、闭环法(适合比较大的4级压力)

  本方法尤其是那些暴饮暴食以后自责悔恨不已,恨不得买个面条上吊死的朋友

  首先,还是要直面和感知你的情绪,“我觉得很懊悔(伤心、自责、痛恨…),因为我……”

  找到了你的情绪以及根源,比如:“我很痛恨我自己,因为我总是管不住嘴,明明说好不吃零食了,但是一下子又吃了这么多,胖死算了”

  然后,对自己说:“其实多吃一点也不是我的错,因为我本以为吃东西会让我……”理清自己的思绪,找到你最开始吃东西的内心潜意识原因,比如“原本我以为吃东西会让我更舒服,压力减低”。

  然后,你直接告诉自己:“其实吃东西不会让我压力变小”,以后当你再想借助食物来逃避现实问题的时候,最后这句结论就会牢牢在你的心理,吃东西不能让你更舒服哦。

  5、控制破坏法(适合第5级压力)

  当我们压力很大的时候,我们需要支持和帮助(找朋友倾诉和帮助是一个好方法),此外,静坐和深呼吸也是一个好方法,告诉自己,一切都是浮云,再大的困难也会成为过去。

  管不住嘴的时候吃这些

  1、地瓜。

  地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

  2、糙米。

  糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

  3、山药。

  山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。

  4、山蒿。

  山蒿菜含丰富维持生活素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。

  5、牛蒡。

  牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用,长期服用。

  6、川七。

  川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜,上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。

  7、莲藕。

  莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。

  8、绿豆。

  绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。

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  9、薏仁。

  薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。

  10、洋葱。

  洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。

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