跳绳减肥正确方法你知道吗?注意6点才更健康

时间:2017-07-21 12:20:31 来源:久久健康网

[摘要]

跳绳减肥是如今比较流行的一种减肥方式,通过跳绳能达到全身运动的效果,同时也有利于身体内脏的健康。但是大家是否清楚应如何进行跳绳减肥呢?很多人在进行跳绳减肥时其实采用的方式是不正确的,这样不仅会影响减肥的效果,同时也不利于身体健康。

跳绳减肥是如今比较流行的一种减肥方式,通过跳绳能达到全身运动的效果,同时也有利于身体内脏的健康。但是大家是否清楚应如何进行跳绳减肥呢?很多人在进行跳绳减肥时其实采用的方式是不正确的,这样不仅会影响减肥的效果,同时也不利于身体健康。
 


1、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

4、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

5、跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

通过上面的介绍大家对于正确的跳绳减肥方式应该是已经清楚了吧?跳绳其实是一种非常简单的运动,而其减肥效果却是非常理想的、当然减肥一定要采用正确的方式,这让既能保障减肥的效果,同时也不会伤害减肥者的健康。

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