冬季减肥这些方式你尝试过吗

时间:2018-01-12 13:46:01 来源:久久健康网

[摘要]

进入冬季,很多的朋友都在坚持减肥,如何才能获得有效的减肥效果是大家都关心的问题。对于减肥者来说,冬季减肥确实不是一件容易的事情,想要成效大家一定要采取一定的措施。减肥专家提醒减肥者,冬季减肥要成功4件事请大家一定要做:

进入冬季,很多的朋友都在坚持减肥,如何才能获得有效的减肥效果是大家都关心的问题。对于减肥者来说,冬季减肥确实不是一件容易的事情,想要成效大家一定要采取一定的措施。减肥专家提醒减肥者,冬季减肥要成功4件事请大家一定要做:

1、不懒睡,保证充足睡眠

在睡眠时,人的代谢率会降低10%-15%,因此,经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是,身体也需要睡眠来恢复精力,尤其是让消化器官充分休息。而且,身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒,如果这段时间没有入眠,对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。因此,小编建议大家,一定要确保在该时间段睡眠,并且,最好保证每天有8个小时的睡眠时间。

2、摄入足够的食物

节食减肥的人会让身体处于饥饿状态,身体会自动调节平衡,用于维持呼吸、心跳等的基础代谢率就会降低,反而影响身体机能的正常运作。这时候,身体会变得营养不良,代谢率会降低20%-30%,因此,对于那些两个苹果就想维持一天的人,会一整天感到昏昏沉沉,感觉疲惫,这反而不利于减肥。

3、确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质

为什么要确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质呢?因为蛋白质可以提高代谢率,让我们增加150到200卡路里热量的燃烧。蛋白质的主要成分是氨基酸,而脂肪和碳水化合物相比氨基酸,则很难在体内完全消化分解,身体的器官需要消耗更多的能量来消化它们,还无法完全吸收,这样就很容易造成脂肪的积累。

4、适量使用辣椒素

如果身体的甲状腺功能低下,代谢速率会比正常水平低50%。相反,甲状腺功能亢进,就会加速消化,吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多的激素,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人食欲较低,这是因为吃辛辣食品容易使人有饱腹感。

如果大家有冬季减肥的打算,你会如何做呢?相信大家都有这样的困惑,上面小编已经向大家提出了4点建议,希望能给减肥者带去一定的帮助。当然,关于冬季减肥大家要注意事情还有很多,如果大家想要了解更多对于冬季减肥有帮助的事情,可以多多的关注久久健康网
 

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