在家减肥3种方式大家可以尝试

时间:2018-02-09 17:13:47 来源:久久健康网

[摘要]

虽然户外减肥有着诸多的好处,但是很多的朋友就是喜欢宅在家里,这样大家是否就不能减肥了呢?其实在家也是可以减肥的,只要大家能找对方式。今天小编就向大家介绍3种可以在家里进行的减肥运动,希望大家别错过了。

虽然户外减肥有着诸多的好处,但是很多的朋友就是喜欢宅在家里,这样大家是否就不能减肥了呢?其实在家也是可以减肥的,只要大家能找对方式。今天小编就向大家介绍3种可以在家里进行的减肥运动,希望大家别错过了。

仰卧脚并拢

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力,在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

腹式呼吸

躺在床上,松开腰带,放松身体,排除杂念。由鼻子慢慢吸气,同时鼓起肚皮,每口气坚持10—15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。

腰腹运动

身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子,增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形(如图)。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

想要在家减肥大家应该怎么办呢?谁说宅男宅女们都是胖子,宅在家里一样能减肥,一样能拥有苗条的令人羡慕的身材!上面小编已经向大家介绍了3种可以在家里进行的减肥运动,怎么样,你是否已经心动了呢?当然,这样的运动还有很多,如果大家想要了解更多,可以持续的关注久久健康网。

分享到:
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
久久健康网| 关于我们| 网站地图| 问答地图| 疾病地图| 招聘信息| 战略合作| 媒体报道| 意见反馈| 联系我们