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想减肥成功该怎么做 可以这样合理安排时间

发布时间: 2018-05-17 13:06:16      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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想减肥成功该怎么做 可以这样合理安排时间
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现代人的工作都比较忙,没有时间锻炼身体,更别说减肥了。一些人想减肥,那么真的是需要一些时间,要想减肥成功,可以先制定一个计划表,合理的利用那些闲暇时间。那么减肥该怎样安排运动时间呢

 现代人的工作都比较忙,没有时间锻炼身体,更别说减肥了。一些人想减肥,那么真的是需要一些时间,要想减肥成功,可以先制定一个计划表,合理的利用那些闲暇时间。那么减肥该怎样安排运动时间呢?小编给大家制定了一个计划,快来看看是否适合你吧!

1)早上运动

如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动,另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

另外,需要注意的是,早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动,早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到中等强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。

2)中午运动

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。

如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动,去除油腻。选择古方巧克茶是不错的选择。

3)晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。

上班族想要减肥的话,可以在早上的时候,起早锻炼,跑跑步。结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了,运动前后都不宜大吃大喝,且正餐2小时后运动更好,运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后(也不宜大吃),这样的安排比较利于减肥。

工作忙不应该成为你懒惰的借口,压力大更不是你放弃减肥的理由,减肥不仅仅是为了获得好身材,更是为了你的健康着想,相信没有人愿意被疾病缠身吧!如果你也想成功减肥,那么就好好安排一下自己的时间吧,别让忙碌成为你减肥失败的理由!

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