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运动减肥会反弹吗 如何预防反弹

发布时间: 2018-07-11 10:42:59      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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运动减肥会反弹吗 如何预防反弹
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减肥最害怕的事情不是瘦下来,而是好不容易瘦了,结果没几个月又胖回来了,这给人们造成的打击是非常大的。运动减肥是最佳的减肥方法,那么运动减肥会反弹吗?其实运动减肥成功后,如果不坚持锻

减肥最害怕的事情不是瘦下来,而是好不容易瘦了,结果没几个月又胖回来了,这给人们造成的打击是非常大的。运动减肥是最佳的减肥方法,那么运动减肥会反弹吗?其实运动减肥成功后,如果不坚持锻炼,也是会反弹的,不过反弹的速度会慢一点。那么如何预防反弹呢?

为什么会出现反弹?

我们都知道,肥胖是因为体内摄入的热量远大于消耗的热量,剩下的一部分热量转化为脂肪,堆积在体内,因而导致了肥胖。所以,当你停止运动后,身体消耗热量的值就会降低,但如果你还没有控制好你的饮食的话,自然还是有热量没办法消耗,转化为脂肪,因而,就出现反弹的现象。

如何预防反弹?

减少摄入的热量:人的身体有一个基本代谢功能,当你吃的太少,低于基础代谢的热量的话,身体就会出现保护机制,当你下次恢复正常的饮食的时候,就会囤积很多脂肪,所以,最好每顿餐只吃7分饱,而且,不要吃垃圾食品。

增加运动量:没事的时候多站起来走动,能有助于热量的消耗,而且,也会让你的精神面貌有所改善。

增加基础代谢率:基础代谢率是人体运作时所消耗的最低热量。就是,一天躺在床上不吃不喝维持你身体的热量。随着年龄增大,你的基础代谢率会下降。

注意事项

运动减肥需要长期的坚持努力才能有的减肥效果,但是,不代表,减肥成功后就不需要再继续坚持锻炼,更不是说减肥成功后不会反弹。

虽然说运动减肥的效果比较好,而且反弹的几率不高,但是如果瘦下来后你又恢复了懒惰的生活状态,每天吃那些高热量的食物,谁能保证你不反弹呢?为了避免反弹,减肥成功后也要养成好习惯,克制自己的饮食,同时也要继续坚持锻炼哦!

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