跑步减肥5大误区减肥者应该理清楚

时间:2017-10-20 10:16:29 来源:久久健康网

[摘要]

不少的减肥者都喜欢跑步减肥这种方式,通过跑步能减肥,同时也能锻炼身体,让身心都获得愉悦。但是专家提醒广大的减肥者,跑步减肥不能盲目,大家对于这种减肥方式有所一定的了解,否则不仅是在做无用功,甚至还会给身体造成伤害。

不少的减肥者都喜欢跑步减肥这种方式,通过跑步能减肥,同时也能锻炼身体,让身心都获得愉悦。但是专家提醒广大的减肥者,跑步减肥不能盲目,大家对于这种减肥方式有所一定的了解,否则不仅是在做无用功,甚至还会给身体造成伤害。
 


1、运动减肥有全身或局部的选择

专家指出,脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。因此,只要运动消耗的热量大于摄入的热量,就可导致全身脂肪减少,而不会只减某个部位。

2、每天坚持30分钟慢跑


研究表明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说,无论运动量大小,运动的时间都要超过40分钟才有效。

3、剧烈运动

只有持久的小强度慢跑,才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大,脂肪消耗比例 只占15%。因此,做些长时间的低强度、轻松缓和的运动,或心率维持在100至124(次/分钟)的长时间运动是最有助于减肥的。

4、空腹运动

人们常说,饭前1至2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪,减肥效果优于饭后运动也不会影响健康。另外,专家也提醒,饭后一小时内和睡前一小时内,不适合跑步锻炼。

5、疯狂运动

运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从日常的饮食上进行调整。

对于跑步减肥这种方式你真的了解吗?很多的减肥者在进行跑步减肥是都会存在上述的认识,其实这些观点都是错误的,减肥这一定要认清楚。专家指出想要获得更好的减肥效果,大家就应该对跑步减肥有更多的了解。好了,今天小编就向大家介绍到这里,希望能给大家带去帮助。

分享到:
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
久久健康网| 关于我们| 网站地图| 问答地图| 疾病地图| 招聘信息| 战略合作| 媒体报道| 意见反馈| 联系我们