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意念减肥 你需要经历的四个阶段

发布时间: 2018-08-24 23:57:51      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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意念减肥 你需要经历的四个阶段
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随着生活水平的不断进步,减肥方式也逐渐改变,都说冥想是个能让人放松催眠人们意识的好方法,让人们放松对社会的压力,家庭的压力,生活的压力是给思想一个释放压力的空间,现在人们把这种冥想

随着生活水平的不断进步,减肥方式也逐渐改变,都说冥想是个能让人放松催眠人们意识的好方法,让人们放松对社会的压力,家庭的压力,生活的压力是给思想一个释放压力的空间,现在人们把这种冥想意念应用到减肥上,真的能有意外的收获吗?今天小编就带大家了解一下,意念减肥,你需要经历的四个阶段。

冥想能降低食欲

冥想不但可以降低无法克制的食物冲动与渴望,还能够降低50%的肥胖风险。这项发现让美国心理学家对发展正念饮食计划更加充满信心。

专注力达到瘦身效果

正念饮食这一减肥方法是着重与培养我们对食物的专注能力,通过品尝食物,重新找回感官之路。其观念在于每日花几分钟的时间去思考进食的方式,学会辨别不同程度种类的饥饿,平衡时不时攻击我们的负面情绪,看清自己从未察觉的饮食坏习惯。

意念减肥 你需要经历的四个阶段

阶段一、第一周时间稳定情绪

在每餐前,或当饥饿感出现的时候,都要审视自己为何感觉到饥饿。在餐桌上准备吃饭的时候,你要先将全部感官集中在食物上,仔细观察食物的形状、颜色、透明度、气味等,不要再将注意力放在手机、电脑或电视上,专心的吃饭,并且养成细嚼慢咽的习惯,会对瘦身更有帮助。

阶段二、第二周建立新仪式

现在的你对每天生活在的环境中无比熟悉,建立新的仪式有助于你找到全新的自己。试着够买一个新的手环或戒指,当双手动起来的时候能感觉到它们的存在。同时开始练习控制自己的冲动,比如接电话的时候先深呼吸几次再开口讲话,这样有助于帮你改善对美食的冲动。

阶段三、第三周冥想减压

压力的存在是我们发胖的元凶之一,很多人在过度疲劳之后习惯性的使用高热量的食物来填补自己。而当冥想开始后,注意力会集中在呼吸、四肢和身体上,减少对食物的意念。在每晚入睡前,你可以平躺在床上,用手机播放能够缓解身心的轻音乐,然后将注意力放在呼吸上,不去想白天工作和生活上的事,专注于平稳的呼吸,这样既能放松心情,而且还有助于改善失眠。

阶段四、第四周充满禅意的进餐

在吃每道菜的时候,特别注意前三口要保持绝对的专注,每次拒绝15下,然后在拒绝的过程中将餐具放下。当大脑接受到饱的时候,立刻停止进餐,并将餐盘放到远离自己的位置。平时养成喝热饮的习惯,并在饮用时告诉自己正在被饮品滋养,养成良好的用餐品质,从此你的感官会变得更加细腻,同时对于食欲也更好控制。

另类减肥小妙招烦躁不安减肥法

一些身体不自觉进行的小动作可反映出你的烦躁,例如:浑身乱颤、抖动腿部。多个报告证实,当一个人坐立不安时,卡路里燃烧的速度较静止安坐时高出10倍之多;另一份报告则指,人处於不安的状态时,可以燃烧350卡路里之多,换言之,一年间可减掉30至40磅。总而言之,无间断的动作也可视为消耗卡路里的减肥方法。不过,因为心情不佳而引起暴饮暴食的情况就另当别论。

做家务减肥法

相信不是人人都喜欢做家务,但若说它有助燃烧卡路里,既可房间光洁明亮,又可瘦身,你还会拒绝吗?扫地、洗碗这类相对轻巧的家务,每小时可燃烧100卡路里。至于清洁浴室35分钟所消耗的卡路里,则跟跑步机上走动35分钟无异,可见这种另类减肥方法的效果。

以上就是另类的意念减肥,您学会了吗?英国营养和运动专家珍妮特·汤姆森如是说,她曾出版减肥畅销书《多想少吃》。她深信,人们体重超标,是因为大脑发出的信息令身体感到糊涂,从而破坏了人们试图变得苗条的健康想法。小编相信意念减肥也不是完全没有根据,毕竟人的每个行动都是有思想在控制,如果你也觉得有道理就一起试试吧!

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