减肥新知:细嚼慢咽真的能减肥

时间:2016-01-05 来源:久久健康网

[摘要]

  吃饭也能减肥?等等,大家别搞错概念啦,可不是怎么吃都能减肥哦!细嚼慢咽能够减少进食的食物量,更能让人具有饱腹感,因此这样吃才是一种很好的减肥方法。

  现代人的生活节奏快,就连吃饭也要快。每次吃饭就像跟人抢食一样,10多分钟就把盘子里的食物一扫而空。吃得快,吃得也多,结果就惹来一身毛病,如便秘、肠胃消化紊乱、肥胖等。什么?吃饭吃得快也会肥胖?没错。人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。这里小编必须和大家分清肚子饱和大脑饱两个概念。当人的肚子饱了,就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后,人们就会产生饱腹感,就会停止进食。但是,消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息,一般需要经过20分钟。所以,人们吃一顿饭的时间应该要多于20分钟。吃得太快,在大脑未感知到饱,你就可能摄入了大量的热量了。所以建议每顿饭至少吃20分钟,最好能吃上30分钟。这样就可以避免饮食过量,导致肥胖。

  这里小编和大家分享一个通过吃饭减肥成功的案例。美国富翁夫勒斥,体重90多公斤,到处求医减肥不成,后试行咀嚼减肥。规定自己每餐饭吃30分钟,咀嚼2000次,结果饭量减少一半,4个月体重减轻20公斤,为此咀嚼减肥法风靡美国。

  吃饭会不会让你发胖,除了吃饭要细嚼慢咽之外,吃了什么也是很重要的。如果你吃进去的食物都是高热量的食物,任凭你如何细嚼慢咽,摄入的热量并不会低。要减肥的话,尽量多吃一些低卡路里的食物。那具体吃什么?看看下面一张图就知道!

  简单减肥食谱

  低卡食物很多,那低卡食物怎样吃才最减肥?小编下面提供几个简单食谱,大家不防回家试着做一下。

  1.黄瓜酸奶沙拉

  材料:黄瓜、3个、蒜头2个、盐少量、干薄荷2汤匙、原味酸奶1杯、橄榄油1汤匙

  做法:黄瓜去皮切薄片,蒜头切碎和黄瓜搅拌均匀,然后把黄瓜片均匀平整地放在沙拉盘里,撒上盐。放置25分钟左右.把从黄瓜里流出来的水倒掉,撒上干薄荷,倒入酸奶搅拌均匀,放进冰箱冷冻一会就可以进食。

  2.海带豆腐汤

  材料:豆腐3块、水发海带100克、酱油、精盐、味精、葱花、水淀粉各适量

  做法:将豆腐切成小方丁,海带切丝待用;将汤锅置火上,放入花生油烧热,下入葱花炝锅,烹酱油,放精盐,加入清水、豆腐丁、海带丝;汤汁烧开后,分别加入味精等调料,用淀粉勾芡一下,滴几滴香油,就可以盛入汤碗了。

  3.柠檬香蕉减肥茶

  材料:新鲜香蕉一片、鲜柠檬一片、菊花9朵

  做法:先把杯子温热,然后投入菊花和柠檬,注入开水,盖上盖子浸泡五分钟;把柠檬菊花茶去渣,放香蕉入茶中稍加浸泡即成。

  总结:大家都了解细嚼慢咽本身是对肠胃有保护作用,其实细嚼慢咽同样具有减肥的效果,对于吃饭快的你,是不是得到一些启发呢?放慢吃饭速度,吃出好身材。

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