瑜伽瘦身揭秘陈数最爱减肥瑜伽动作

时间:2016-06-08 来源:美容私房话

[摘要]

在电视剧《夫妻那些事》中,陈数饰演的林君练习减肥瑜伽,从而塑造出了苗条性感的身材。小编精心分享陈数练习的三式瑜伽动作,让喜欢她的你也能够象她一样,轻松减去赘肉瘦下来,在拥有身材的同时也收获幸福的生活。

在电视剧《夫妻那些事》中,陈数饰演的林君练习减肥瑜伽,从而塑造出了苗条性感的身材。小编精心分享陈数练习的三式瑜伽动作,让喜欢她的你也能够象她一样,轻松减去赘肉瘦下来,在拥有身材的同时也收获幸福的生活。

陈数教你减肥瑜伽:站立拉弓式

1.吸气,将身体的重心放于左脚上,向后弯曲右小腿,右手拉住右脚脚背,抬起左臂与地面垂直,挺直腰背。

2.呼气,身体及左臂向前向下与地面平行,眼睛平视前方,同时右手将右腿用力向上拉起,保持好身体的平衡。

3.吸气,将身体回正,放松四肢。再做一次反方向练习。

作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善背部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

陈数教你减肥瑜伽:静坐冥想式

1.双腿交叉,左脚压在右腿下方,右脚压在左腿下方。

2.挺直脊背,收紧下巴。

作用:想象着自己是一滴海水,融入大海,和海水一起,流向远方;想象着自己是森林中的一片树叶,远处有瀑布泻下的声音……静坐让大脑完全的放松下来,人体在静坐时所有的器官都得到休息。内在的焦虑感减少,影响到内分泌,间接帮助降低胆固醇,起到瘦身的作用。

陈数教你减肥瑜伽:简易鸽式

1.侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出,脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱,手指相扣。

2.吸气,慢慢将左手抬高,绕到头后,身体同时稍稍转向左侧,视线望左前方,感觉集中在右脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。

3.深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。

作用:健脾胃,矫正腰椎之异常,促进荷尔蒙分泌。强化腿肌,防止臀部下垂,塑身材线条美。

(责任编辑:zxwq)

关键词:瘦身明星瑜伽

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