减肥瘦身报道 食出小蛮腰 四十女生减肥记录 人到中年减肥方法

2009-11-26 11:23:22 来源:bbs.yoka.com

[摘要]

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减肥瘦身报道食出小蛮腰四十女生减肥记录人到中年减肥方法今年就40了,岁月真的不饶人,不知不觉的就觉得自己开始变胖了,我从32岁后生完小宝宝就开始减肥了,但是一直效果都不好的,总体不是太胖,呵呵
自己安慰自己吧,主要是腹部有太多脂肪了。吃得很少,盐油也放得很少,每天上街买菜都走路去,也算是锻炼吧。现在也因为胖有轻微高血压。但是就是还是胖,还是减肥不下来,也许是岁月的缘故了,本来对身材失望了,但是一想到自己以后就要这样胖下去,心里就不甘心,要知道我年轻的时候身高160体重才95斤,身材好的不得了。现在都130斤了,因此也一直在寻找减肥方法,自己也在减肥中,今年年初,开始下决心减肥瘦身,当然我是不会吃减肥药的,也希望健康天然的减肥下来。
我开始要求自己少吃甜食、川辣子、碳水化合物等等。也告诫自己不要爱偷懒,也要保证自己每天有一定的运动,哪怕是做家务呢。

饮食方面:保证人体对蛋白质的摄入量:通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳),或200克的鱼肉,也可以代替为二至三个鸡蛋。

当然,还要多吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有:少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里,为了配合减肥,水果一天最多只能吃一个。
食谱中也含有碳水化合物,每天也会补充500克左右的碳水化合物。
每天饮食减肥,这个也是我减肥最重要的地方,也是最成功的地方。
早餐时,饭前吃oslim90,早餐加上一杯麦片和两片全麦面包;午餐时,
饭前吃oslim90,增加食用150克富含淀粉的物质;晚餐的时候,下午5点左右,饭前也吃一颗天然的oslim90,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃)。
一天的减肥就结束了,30天过去后,坚持将减肥进行到底的人会惊喜的发现,小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了,而且由于对奶制品的摄入量的增多,脸上的皮肤也会变得越来越细嫩漂亮。
饮食搞好了再加上运动减肥的效果就会更加好,另外瘦身千万不能依靠减肥药,靠减肥药对身体多少都有负面影响,多锻炼自然就会瘦身的。
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
平躺抬双腿和45度角仰卧起坐
锻炼腹下部和上部,使之更加紧绷,减少腹部肚腩
呼啦圈:尽量摇,摇到腰部酸的无法摇下去就行了,呼啦圈是个减腰部肉肉很有效的运动,要尽量减少坏的次数。
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2009-5-400:19



这样减肥了三个月,我就成功的把三十斤肥肉甩掉了,到四十岁了,还从新拥有了年轻时候的身材,我自己都不敢相信,但是真的让自己有了这样的身材,从背后看
自己还会和年轻女孩子一样,能不自豪么?


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