中年减肥要得法

2009-11-26 04:21:33 来源:shang.cnfamily.com

[摘要]

家庭杂志,redapple


医生:我刚刚步入中年,由于工作和生活比较稳定和舒心,身体渐渐“发福”。请问:怎样才能使“啤酒肚”消失?                   武汉 毛 毛
毛毛读者:人到中年,生活优游,身体容易发胖,因此控制、调整饮食,加强锻炼成了多数中年人的当务之急。要控制中年发胖,最好的方法是将力量练习、有氧练习(步行、跑步等)和低脂肪、高蛋白、粗纤维的饮食习惯结合起来并贯彻到日常生活中。美国运动医学院的专家们建议:力量练习每周可安排2~3次,有氧练习每周3~5次,每次为20~60分钟。这两种练习可以在同一天进行,也可以每天练其中一种。为了使肌肉得到休息,应避免连续进行力量练习,每周至少有一天休息时间。练习应包括最少8个以上以活动大肌群为主的动作。一般来说,妇女可用1.4~2.7公斤的哑铃,男性可用2.2~4.5公斤的哑铃进行练习。练习之初,应以能轻松地连续举起哑铃8~12次为宜。做练习时动作要缓慢而稳定,可先吸一口气再举哑铃,举起哑铃后呼气,停两拍,再吸气,最后用四拍的速度放下哑铃,其间千万不要屏气。训练前一定要做5分钟热身运动,例如上台阶、原地跑等。练习后应做做整理放松运动,使肌肉慢慢恢复。对于中年人来讲,步行也是一种很好的运动,最好能坚持每日进行。在日常饮食中,应注意控制脂肪的摄入(构成人体能量的脂肪摄入量最好不超过30%,但也不要少于15%),多吃水果、蔬菜、粗粮,少喝咖啡,少吃糖。                     郝医生                  责任编辑:吴丽娜
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