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2009-11-26 20:44:12 来源:www.hljdaily.com.cn

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您当前的位置:首页>医疗信息>人到中年正文中年减肥如何吃

  在理想的平衡状态下,个人需要的能量应该等于消耗的量,体重才能维持平衡。如果运动消耗了200千卡,可睡眠多了半个小时,还多吃进去100千卡的热量,体重必然会增长。因此,科学配餐是运动科学中必不可少的部分!

  有一种热量消耗的计算方法,适合于轻体力劳动的人:即按照每公斤体重消耗30千卡热量计算,乘以自己的体重,得出所需消耗的总热量。每天的膳食热量应略高于消耗的总热量,但不要高出太多。

  “少吃主食甚至不吃”的观念在减肥者中很流行,这是不对的。碳水化合物主要来源于主食中,副食如水果、饮料、点心、蔬菜也会含有少量碳水化合物。从理论上讲,摄入碳水化合物的热量应该占总热量的55%,尤其已经开始运动锻炼的人更应该保证这个比例。科学家们曾对参加健身运动、吃同样热量的低碳水化合物和低脂肪两种配餐的减肥效果进行1年的比较研究。开始3个月,低碳水化合物组减肥效果明显,减7公斤,但到第6个月时就反弹回去3公斤;而另一低脂肪组开始3个月才减2公斤多,但一直到第12个月时都没有反弹,而且第3个月后持续每个月减3公斤。所以,健身运动减肥时,降低膳食中脂肪量比降低主食的摄入量要重要。

[发表评论] 来源:黑龙江新闻网-家庭保健报作者:周琴璐编辑:朱敏08-01-04 相关文章中年减肥不能乱来 精彩图片
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