中年减肥的温柔减肥操(页 1)

2009-11-26 05:17:59 来源:bbs.qianlong.com

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小小月2007发表于2009-8-2711:14

中年减肥的温柔减肥操四十二天第二期开始了,在好多学生学员里夹杂了两个大叔级别的。其实人到中年很容易发胖,不易发觉,当然了人到中年除非胖的很厉害一般没有多少人在意自己的体重了,下面的减肥操专门找来给中年人减肥的。  1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
 
 2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
  
3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的[url=http://search.39.net/result.aspx?words=柔韧性&stype=0][color=#1f3a87]柔韧性[/color][/url]。
  (1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于[url=http://search.39.net/result.aspx?words=臀部&stype=0][color=#1f3a87]臀部[/color][/url]。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
  (2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
  
4.体侧抬腿:调节髋关节。
  (1)开始姿势:双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
  (2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
  
5.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
  (1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
  (2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。
  
6.侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。
  (1)右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
  (2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。
  
7.空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。
  仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。
  
8.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。
  (1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。
  (2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30秒。

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