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2009-11-26 22:27:38 来源:www.hljnews.cn

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您当前的位置:首页>医疗信息>人到中年正文中年人减肥是为了健康

  人到中年,身体生理机能开始由旺盛期走下坡路,机体各组织器官的功能逐渐衰退。中年人的身体活动量比青年时期减少了,消耗热量也随之减少。然而,中年人的食量并未降低,在饮食质量上还有所提高。所以,中年人最容易发胖,也最需要减肥。

  中年人的减肥与青年人追求体形的目的有所不同,中年减肥主要是出于健康方面的考虑。据美国波士顿市心脏病专家的研究结果显示,中年发胖者死于心脏病的比例要比老年发胖者高出1倍。实践证明,中年人可以通过适度运动延缓人体各器官功能的退化或丧失。在选择锻炼内容时,要尽量选择活动时参与肌肉群较多的项目,这样对心肺功能的锻炼效果才会好。例如,所选择的项目如果以下肢运动为主的话(跑步、跳绳等),还要兼顾一些上肢和躯干的运动。尤其是人到中年以后,不要忽视腹部肌肉群的锻炼,腹部锻炼可以防止肥胖。适当的运动,还能调整人的生理和心理状态,释放来自外部的压力和紧张感,对身心健康十分有利。

  体育锻炼的功效如何在于坚持,对于刚刚开始锻炼的人或者平时很少运动的人来说,坚持锻炼是一件比较困难的事,所以要达到以上目的,可以采取以下方式:1.锻炼内容应简单易行。2.开始时不要期望值太高,如降低体重,至少要坚持锻炼3~6个月,才会见效。3.找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体活动。4.制定每周锻炼的目标计划,如“今天我要一个小时跑完5公里的路”等。5.排除一切干扰,尤其不要以疲倦或者无时间为借口,要持之以恒。

[发表评论] 来源:黑龙江新闻网-家庭保健报作者:复旦大学附属华山医院康复科教授吴毅编辑:朱敏07-11-15 相关文章【组图】针灸减肥避开陷阱安全享瘦中国女性减肥有误区不为健康为漂亮遗传影响运动效果坚持锻炼未必减肥如何健康减肥家中巧妙布置可以减肥 精彩图片
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