中年人减肥要得法

2009-11-26 03:47:50 来源:www.xici.net

[摘要]

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中年人减肥要得法



营养你的心

营养你的心,是指用营养知识来武装头脑,树立吃出健康的科学膳食观。换句话说,就是不光要用嘴吃,还要用“心”吃。事实证明,用膳食调理的方法减肥不痛苦,简便易行,经济实用。只要按照计划持之以恒,身体力行,必有成效。

苗条你的身

苗条你的身,就是减肥者的腰围、腹围、臀围逐步减下来,达到适宜标准。具体来说,要做到三个知道:知道正常体重、腰围和臀围的标准知道肥胖对人体、人生的危害知道科学减肥的方法和步骤目前供人们判断自己是否过胖有四种医学方法:体脂肪率法、理想体重法、体重指数法、腰臀围比值法。其中只有体脂肪率需要使用专业测定仪测定,其他三种方法均可由减肥者自己来测算。

理想体重法:标准体重=身高的平方(米)×22,在这个数值的上下10%以内,可视为正常体重;高于10%,但不超过20%为超重;超过20%为肥胖。

管住你的嘴

管住你的嘴,不是让人饿着,不让吃饭,而是按照《中国居民膳食指南》科学地吃。可以概括为以下三点:平衡-指荤与素、酸与碱、主与副、粗与细要搭配着吃。多样-每天吃的食物种类最好在25种以上,根、茎、叶、花、瓜果、菌类食品,每周都要吃几次。适量-每个人可以根据自己的身高、体重、职业与活动量,灵活调整每日摄入的食物的种类和量。

摆动你的腿

摆动你的腿,就是注意每天进行适量运动,达到热量进出平衡。具体说,是要做到三算一选。三算算出自己每日热量消耗值,每日全部活动实际热量消耗值和减肥各阶段的每日热量消耗值。一选选择适合个人条件的,能坚持的,可实行的运动方式。

养成良好的饮食习惯

一日三餐,定时定量许多减肥的人习惯一天只吃两餐,其实进食两餐更容易出现饥饿感,反而造成饮食过量,尤其是晚餐,如果吃得过多过饱易促进体内脂肪合成,不利于减肥。选择低热低脂食品吃饭细嚼慢咽细嚼慢咽使食物与唾液充分混合,有助于消化吸收,并可延长用餐时间,即使量少也可达到饱腹作用。对食欲“强”者,不妨先吃些低热能的菜肴,如拌菠菜、熬白菜、醋烹豆芽、炒芹菜等,借以充饥,然后再吃主食。



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