人到中年,减肥很重要

2009-11-26 06:35:37 来源:www.zhengdian.tv

[摘要]

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人到中年,减肥很重要

文章来源:www.zhengdian.tv作者:正点闪电瘦官方网站更新时间:2009-11-59:49:35点击:

  知道吗?如果你已步入中年期,那你要好好审视你的体重,有必要的话,你要开始减肥了。中年发福不是“福”,应适当减肥。中年发福减肥最重要的就是保持体内内分泌的平衡,保持良好的饮食习惯,并积极参加各种活动,这样身体才不会胖起来。这是为什么呢?

  生理方面,男性到中年,女性绝经后,内分泌功能减退,各组织代谢水平开始下降;而此时若食欲好,饮食量大,体力活动又少,如有些人改变过去的饮食习惯,晚餐吃得好一些,饭后坐在沙发上看电视,这样天长日久,身体热量消耗逐渐降低,而营养又过多,造成“收入”大于“支出”的现象,多余的热量就转变成脂肪贮存在体内,人自然就变胖了。

  美国波士顿市心脏病专家研究结果表明,中年就发胖者死于心脏病的比例竟比老年才发胖者高出一倍。据统计,中年以后发胖,有碍健康,年龄40-45岁的人,体重每增加近500克,死亡率约要增加10%。美国波士顿市的一些心脏病专家推论,人从中年(35岁左右)起须注意防止肥胖,因为中年发福对健康有害,而且是危及老年期健康的隐患。发生肥胖后,容易引起高血压、高血脂、高血糖、冠心病和胆囊炎、胆石症等“肥胖五联症”。

  现在来看看专家给中年人减肥的一些建议:

  每天午饭后一小时在办公室可以做做经络保健操――便秘操;晚饭后散步10分钟。

  至于晚餐,因为傍晚以后人体的新陈代谢由高峰转入低谷期,减慢后易贮存脂肪在胃肠道内,大家都知道肉类食物属于酸性,人体若长期呈酸性环境的话,会造成健康不好的隐患,会导致人体处于亚健康的状态,需要蔬菜水果中的碱性物质来中和,达到酸碱平衡,确保健康,所以晚上应摄入碱性及纤维素的食物,比如晚餐多吃一些蔬菜,主食1~2两,清炒时令蔬菜2两或者水果一个。

  晚饭时觉得很饿,可以在傍晚4点左右吃个苹果;每餐饭尽量做到细嚼慢咽,放慢进餐速度;运动:

  早晨起后,可以食用:酸奶、牛奶(低脂或脱脂)、蔬菜、水果、鸡蛋、全麦面包(1~2片)任选2种;早餐是一天能量的来源,所以早餐一定要保证蛋白质的摄入,而不是追求量多,关键起到,调节脂肪的代谢;奶类、蛋类尤佳;午餐中餐主食二至三两,除油炸食品、肥肉、甜食外,单一荤菜2两,低热量的鱼肉、兔肉、鸡肉等选择1种肉类。

  人到中得的你,好好把握自己的体重吧,中年发福不是“福”,应适当减肥。

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