中年男人减肥 只要“动动”就可以

2009-11-26 10:21:25 来源:jianfei001.com

[摘要]

中年男人减肥 只要“动动”就可以:本报2008年初的调查显示,73.67%的人表示不会为了事业而牺牲健康。然而,生活中因过劳而英年早逝的事例并不鲜见。王卓,今年刚满40岁,某公司部门负责人。他近来总觉得心区轻微疼




本报2008年初的调查显示,73.67%的人表示不会为了事业而牺牲健康。然而,生活中因过劳而"英年早逝"的事例并不鲜见。王卓,今年刚满40岁,某公司部门负责人。他近来总觉得心区轻微疼痛,走路也会突然两腿发软,身体已经不断发出报警信号了。当记者问他为何不加强锻炼时,他万般无奈地告诉记者:"我上有老下有小,后面的年轻人死死地盯着你的位置,前面的领导时刻关注着你的业绩准备起用新人,每天忙得睡眠不足,生病了都没空去看,哪还有什么锻炼的时间!"

"像王卓这样的人绝非少数。每100个急需进行常规锻炼的成年男性当中,只有6个人能坚持下来。"周琴璐表示,国人对体育的忽视令人吃惊。在欧美等西方国家,随处都能看到跑步的人,然而中国公共健身场所基本都是老年人的身影。

杜勤提醒道:"很多人以为忙了一天已是身心疲惫,再去锻炼只会更累,这其实是个误区。恰恰相反,快走、慢跑等锻炼都能缓解疲劳,促进睡眠,改善体质状况。""健身意识太弱了"是诸位专家发出的共同感慨,他们呼吁不管是哪个年龄段的人,要想健康,首先要有健身意识和行动。

为员工创造健身氛围。周琴璐告诉记者,在一些重视健身、开展集体健身活动的单位,其员工的体能测试相对较高。可以采取成立球类、游泳、瑜伽等各类俱乐部,举行爬楼梯比赛等方式进行。为了增强大家参与的积极性,还可以设立"最大进步奖"、"最佳体能奖"等以资鼓励。

只要"动"就是好的。"忙不是理由!"李相如表示,只要你有健身意识,抽几分钟动一动的时间总是有的。久坐已被世卫组织列入十大致死致病因素之一,坐得时间长了起来站会儿,伸伸懒腰、摆摆头、拍拍腿等动作也算是一种锻炼。王梅也建议要尽量走楼梯、有意识地把车停远一点走到办公室等,都是锻炼身体的好办法。

李相如建议,每周列出一个锻炼时间表很重要。周一至周五将"动"见缝插针地列入工作中;每周至少抽出两次时间做健身活动,最好保证30分钟,如跑步、游泳、做操等中小等强度即可;等到周末,两天中至少抽出一天用2-3小时到郊外、健身房等专门的运动场所进行锻炼。

盲目锻炼也不可取。由于易对膝踝关节造成损伤、体力消耗较大,肥胖的中年男性尽量少爬山。疲劳人群,运动不宜过于激烈,可以打太极、散步、瑜伽等为主。而跑步、漫步走尤其是雨中漫步对心肺功能的锻炼非常有益。如果能坚持每天慢跑20-30分钟,每次跑2000-3000米,就可保持充沛精力,提高身体素质。

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