中年男人减肥

2009-11-26 17:47:44 来源:www.aliyiyao.com

[摘要]

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  3严寒、酷暑或身体不适时,应停止锻炼,不可蛮干。7wad83r0tsvq8gdrdv9xwgp204jkh6sf  2以锻炼后第二天不感到疲劳为宜,可每周适当增加运动量。
7a1uf5k69t9tmcu08vufx4av8umcctvy  1锻炼时轻松或过于吃力,可稍调节内容和次数。
fkwsn9crr7kjrax76d06jja158wjur0n  注意事项:
94v7sytwmj6gfcy8gpj128xka741wyav  4以上全部内容锻炼45分钟,共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。
j5nr8kf80306xhh5rk584yuem6ngw4mc  3基础体力练习15分钟:仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。
x74fhse9mt7eder2g4t7kfkws1van7g3  2慢走与快走交替20分钟,如步行由慢一快一慢,用10分钟走完1200米,速度2步/秒,再用1o分钟走完300米。
3s1htbww1snk0c312fcm15yymgpncx6f  1准备活动5分钟,可做些腰、腿、髋关节轻微活动。
2q959juwf2v78kb9mhr9732rfk5vq04m  处方程式和锻炼方法:
n3ytag1aej0383g7fwp4pwmbmds16se7  运动时间和频率:每次30—45分钟,每周3—4次。
nb076x1n5afx89c5ehdbt9qkd5r86x7r  运动强度:心率为120—130次/分。
bgx9494xvxhn5br89g76eq2sgv35p38e  运动项目:长距离步行、自行车、游泳等。
kgemcgs3g5gbq586xa8bvtyjh6tpu2g5  运动锻炼目的:减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力,预防肥胖合并症。
88p77j80vefjsjwgen22uppfdhp6gp3y40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。因此,超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压心血管病等。
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