人到中年瘦身等于健身

2009-11-26 23:05:43 来源:www.jf51.com

[摘要]

人到中年最易发福,似乎人人都懂这个道理,但大多数人则以此为借口忽视肥胖问题,.由此而带来一系列的疾病隐患,对健康是极不利

人到中年瘦身等于健身

人到中年最易发福,似乎人人都懂这个道理,但大多数人则以此为借口忽视肥胖问题,.由此而带来一系列的疾病隐患,对健康是极不利的,那么中年人应该如何控制体重呢

  懂得性别差异。身高、体重相仿的男女吃同样多的东西、接受同样强度的训练,男人的体重总是减得更多更快,因为男人每千克体重含有更多的肌肉组织,正是它们需要“燃烧”更多的脂肪,因此,中年女性想取得男人减肥的效果,必须进行更多的锻炼。

  吃低脂食物。要减少腰腹部的脂肪,营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的食物,如新鲜蔬菜、水果和淀粉(如糙米、面包)等。吃肉的最佳时间是午餐时间,改吃鱼肉来代替猪,牛肉;多吃纤维素,壳类、椰菜花、水果及豆类等高纤维食物有两大功效,一是饱腹,二是帮助胃肠蠕动,加快代谢,如果每天进食30克此类食物,可减去一定的热量,半年之中体重就会减轻。

  按你的喜好锻炼。选择了自己喜爱的运动方式,无疑可以坚持长久也更有乐趣。但同时,最好听一些专家的建议——要减少腹部脂肪必须锻炼全身肌肉,在肩部、臀部和大腿肌肉增长的同时你的肚子会相应缩小。何种锻炼方式减肥最快,专家们的看法不尽一致。一些人崇尚举哑铃和蹬跑步机,属增强力量型;另一些人主张选择慢跑、骑自行车和游泳,属增氧健身型。你说不定两者并举,以求最佳效果。其实,运动强度对于胖者来说,慢一点、随意一点也许效果更好。因为人体燃烧两种类型的“燃料”,一种是糖元即动物淀粉,它好比高辛烷的汽油;一种是脂肪,它就像低辛烷的天然气。当你像开赛车一样驱动身体时,用的多半是高级燃料;而当你慢速运动时,用的多半是低级燃料——脂肪。那么,选择不那么激烈的运动项目,比如慢跑、游泳、骑自行车,一来不会让你很快陷入疲劳,更适合你的年龄;二来也是燃烧脂肪的最佳方式。上一页12
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