中年人如何减肥

2009-11-26 15:53:02 来源:www.sjrjf.com

[摘要]

相对的体力活动减少,中年人生活水平的提高。再者中年人的饮食欠科学,所以很容易发胖。生命在于运动,过度过久的超负荷工作会导致某些疾病的发生。如颈椎病、腰椎病、胆结石、脂肪肝、高血压、冠心病等

  核心提示:相对的体力活动减少,中年人生活水平的提高。再者中年人的饮食欠科学,所以很容易发胖。生命在于运动,过度过久的超负荷工作会导致某些疾病的发生。如颈椎病、腰椎病、胆结石、脂肪肝高血压冠心病等...

相对的体力活动减少,中年人生活水平的提高。再者中年人的饮食欠科学,所以很容易发胖。生命在于运动,过度过久的超负荷工作会导致某些疾病的发生。如颈椎病、腰椎病、胆结石、脂肪肝、高血压、冠心病等。如果已有上述疾病,治疗的同时一定要增加体育锻炼提倡中年人抓紧时间锻炼身体,如等公共汽车时可以锻炼颈部、腰部和肩部;厨房做饭的间歇可以伸伸胳臂、踢踢腿、下蹲几次;晚上看电视时不要坐着不动,可以一边看一边运动。活动一下身体可以加快血液循环,促进脂肪代谢。

减少淀粉食物摄入,中年人减肥比较容易做到超重过多的中年人可以在家按少吃多餐的原则。每天只需3-4两,不够的用副食来补充。晚餐尽量喝奶补钙,或喝粥、喝汤、多吃绿吐菜、粗纤维蔬菜和水果。适时吃些粗粮,坚持大便疏通,以利于新陈代谢,减少便秘带来的自体中毒。

根据具体情况,锻炼时运动量很大的中年人或又做家务又锻炼的中年人。淀粉类主食可以加到5~6两。但提倡中年人以清淡饮食为好。常肉吃多了生痰,鱼吃多了上火。吃鱼不要吃油炸的最好吃水煮和清蒸的要多喝鱼汤,中年人的运动量以锻炼后不出现胸憋气喘为宜,不要过度劳累,防止情绪过于激动,引起高血压、心绞痛发作。中年人的锻炼形式,要量力而行。

每天坚持半小时以上,最好是每周坚持至少5天锻炼。运动到出汗为止,这样才干达到消耗脂肪的目的也可以看完电视新闻后散步一小时或双休日去郊外远足锻炼,坚持下去体重就可以慢慢往下减。以每个月减0.51公斤为宜,当达到正常体重时,晚餐可加一两淀粉食物。

关键词:如何减肥

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