中年男性最佳的运动减肥方法

2009-11-26 10:14:31 来源:man.ewsos.com

[摘要]

运动减肥作为最健康的减肥方法,越来越受到很多人的青睐。在此,医网男性频道为各位中年男性朋友介绍几种运动减肥的好方法。


  40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。因此,超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压心血管病等。

中年男性最佳的运动减肥方法

  运动锻炼目的:减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力,预防肥胖合并症。

  运动项目:长距离步行、自行车、游泳等。

  运动强度:心率为120—130次/分。

  运动时间和频率:每次30—45分钟,每周3—4次。

  处方程式和锻炼方法:

  1准备活动5分钟,可做些腰、腿、髋关节轻微活动。

  2慢走与快走交替20分钟,如步行由慢一快一慢,用10分钟走完1200米,速度2步/秒,再用1O分钟走完300米。

  3基础体力练习15分钟:仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。

  4以上全部内容锻炼45分钟,共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。

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  注意事项:

  1锻炼时轻松或过于吃力,可稍调节内容和次数。

  2以锻炼后第二天不感到疲劳为宜,可每周适当增加运动量。

  3严寒、酷暑或身体不适时,应停止锻炼,不可蛮干。

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