人到中年真减肥初战告捷

2009-11-26 15:45:30 来源:www.lpwcn.com

[摘要]

开帖记录l身艰苦过程,不达目的誓不罢休。

本人身高157-158cm,41岁,因为是小骨架,所以最美的体重在95斤比较理想,最低88斤,打算尽量维持在这之间吧。

参考数据:身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准K---美体K157.0---83.2---58.1---84.8---48.6---29.2----51.5------46.4158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3----52.0------46.8

基本方法适当节食+适当运动。经过前两个月乱7八糟的试验,结合自己的减肥环境,觉得下面的方式最适合自己:饮食:以1周为限,5天少吃节食,周末2天正常吃过午不食。计划星期一到星期五的摄取量为800卡,星期六和星期日为1300卡,这样最能配合我的家庭生活。

运动:每天举哑铃(4磅)至少100下每周慢跑1小时至少5天每天仰卧起坐至少50次

减肥进程:2008年7月58.5-57(7月8日起正式下狠心减肥,那天是59kg)感谢斑斑大人的光临。我忘记在哪里看到过,判断肥胖的标准不止是体重一个数字,还有腰围、腰臀比、脂肪率等,所以往往有人体重并不超标,但还是看起来圆滚滚的。我就是属于脂肪率或者腰臀比接近肥胖的那种类型吧。今天学到一招l腰的方法,摘抄下来:

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1.双脚站立,与肩同宽2.弯腰,2臂平行张开,后右手碰左脚,左臂顺势抬起向天花板3直起身来,2臂平行,后左手碰有脚,右臂顺势抬起向天花板

就这样,连续作100个,腰旁边的肉肉就紧实拉~~

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