中年人代谢能力下降 调节脾胃可加速减肥 >>体育健身>>体育百科>>体育人

2009-11-26 05:19:20 来源:www.ccty.tv

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夏日的到来,给了许多女性展示美丽衣裙的机会,但同时也给中年发福女性带来了烦恼:原本不苗条的身材在夏季更明显地显现出来。于是一些中年女性不顾自身身体状况,盲目节食减肥,或大运动量锻炼,这是很危险的做法,因为夏季人体出汗多,如果再营养不良,大量消耗,人很容易发生晕厥或中暑现象。

以健康的方式瘦身,才是最智慧的选择。在这里向广大中年女性介绍几个健康瘦身的小窍门。

节食耍点“小聪明”

“饭前喝汤苗条健康”,汤养人又占肚子,配合主食七八分饱就好。西红柿鸡蛋汤、紫菜汤都是不错的选择;豆浆、豆腐或炒豆渣等含有天然大豆异黄酮的豆制品,是中年女性绝好的瘦身营养餐;当然肉蛋、主食也要适当摄入。控制体重,晚餐是关键,面食要少吃,以凉拌菜为主既有食欲又能避免体重增加。取300克左右的苋菜择洗干净切段,用开水焯一下,然后用冷水过凉,沥干后放入盘中;将适量碾碎的花生仁、蒜泥、盐(少量开水溶化后放凉)、味精、香油倒入盘内的苋菜段上拌匀,一大盘美味的凉拌苋菜就做好了。配上紫菜汤或西红柿鸡蛋汤,既营养丰富又能有饱腹感。

芹菜、苋菜、油菜、马齿苋、苦瓜营养丰富,还含有丰富的纤维素、抗氧化物质,能保持大便通畅、降低胆固醇、清洁血液,非常适合在夏季选择。

提示:凉拌菜最好自己在家做,以保证清洁卫生,避免肠道病来找麻烦。吃些苹果、西红柿等甜中略带酸味的水果,滋阴清肝泻火,避免因夏季天气炎热出现烦躁、失眠等不适。

贪凉嗜辣脾无功

炎炎夏日,冰镇饮料、瓜果最诱人,空调冷风最舒适。但过度贪凉饮冷,很容易伤了身体的阳气,影响脾的运化。吃香辣肥腻的火锅容易伤脾生湿,湿热“困”住了脾,更是影响脾的运化功能。“脾”在中医里一个最重要的功能就是“主运化”,脂肪聚集、体态臃肿,大多是脾脏虚弱、运化不足造成的。脾脏运化能力不足,吃得再少也可能会增加体重;脾脏运化功能良好,任何美味都可以品尝。因此,夏季控制体重的关键是保护好脾胃,吃冷、食辣要适度。

提示:人到中年,代谢功能开始下降,找个中医调理一下脾胃,不失为健康瘦身的好方法。

锻炼最好选游泳

大运动量锻炼、大汗淋漓地燃烧脂肪,也是一些人推崇的瘦身方法,然而夏季切不可如此瘦身。中医讲究夏季养心,“汗为心之液”、“汗血同源”,大量出汗不利于养血养心。

夏季瘦身比较适合的运动是游泳,既不会出太多汗,又能感觉清凉、心情舒畅。每周游泳3~4次,坚持一个月就可以明显瘦身。游泳可以锻炼全身大部分肌肉,增加肺活量,特别是频繁而有力地运动腹部肌肉,对于保持良好身材、控制体重尤其有益。当然游泳也要适可而止,以第二天不感到疲劳为度。

提示:“旱鸭子”们为了瘦身也一定要学学游泳

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