城市快报

2009-11-26 13:15:52 来源:past.tianjindaily.com.cn

[摘要]

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如何给孩子减肥内行支招刘红燕  如今的孩子营养过盛,而且爱吃炸鸡、炸薯条,爱喝可乐、雪碧,还有的糖果、蛋糕不离嘴,而对于正餐的蔬菜、米饭倒兴趣索然。如果再疏于运动,那么,小胖墩的样子就出来了,这给孩子的健康埋下了祸根。其实,孩子肥胖的原因常常是出在父母身上,要让孩子把体重降下来,父母应该怎么做呢?

  一、别急于求成。千万不要在某一天的晚上宣布:全家明天开始每餐只吃青菜、糙米饭、白煮肉,而且不许喝饮料,外加运动1小时。然后,你就期待着孩子会照着做。企图一下子把小孩的饮食习惯做三百六十度的大翻转,或者端出父母的威严强迫孩子就范,这只会让他情绪大坏,心生反抗,甚至以拒吃表达抗议,最后父母只有举手投降。

  你可以这样做:第一个星期,试着让孩子减少喝可乐的次数,从原来一天一罐减少为两天一罐,持续一星期之后,再减少成三天一罐,然后一星期一罐。第二个星期,每天晚饭后全家人外出散步30分钟,一起活动的同时,和孩子聊一聊白天上学的情形,分享他的快乐、分担他的伤心事,同时给他解决问题的点子。如果抽不出时间每天散步,可以安排其他事情做,让全家人都有机会活动。例如星期五晚上一起逛大卖场,也借此机会教导孩子认识及选择健康的食物。

  二、给孩子做榜样。孩子不只遗传你的基因,而且“遗传”你的生活习惯,尤其是对食物的选择。如果你希望孩子吃得健康,最有效的方法是带头示范,孩子自然跟着你做。最近美国宾州州立大学做的研究显示,喜欢吃蔬菜、水果的儿童,通常他们的父母每天也会摄取许多蔬菜、水果。

  你可以这样做,不论自制或购买,你都选择均衡、健康的食物,例如一碗糙米饭、两种蔬菜、一份鱼,并在饭后吃一份水果,让孩子看着你把这些食物吃完,觉得很满足、很享受,他们自然也想尝试。鼓励孩子尝试各种健康的食物,尤其是你认为他不爱吃的食物。如果这一餐孩子不能接受,下一次再找机会接着试。

  三、家里不要放太多的零食。不要将糖果、夹心饼干、洋芋片等零食及成箱的饮料囤积在家里,或放在小孩顺手就拿得到的地方。

  10岁以下的儿童不耐饿,通常无法超过6个小时不吃东西,所以在两个正餐之间想找食物吃是很正常的,父母需要做的是为他们准备比较营养、健康的点心。你可以这样做,点心的分量不宜太多,否则一下子就占据小孩的大半个胃,很影响正餐食欲。加餐不要提供热量高的食物,如鲜奶油蛋糕、牛角面包、夹心面包、甜甜圈、炸薯条、夹心饼干等。而要准备不需要削皮、切块,而且方便取拿的水果,例如葡萄、香蕉、橘子、桃子、草莓、小西红柿等,让孩子带在身上或者回家后可以随手拿来吃。

  大港油田中心区团结幼儿园刘红燕

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