胖宝宝减肥方案

2009-11-26 09:07:22 来源:health.hsw.cn

[摘要]

  ■方案一 调整和控制饮食1.饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。2.先从主食减起,后减副食;先减晚餐,后减中餐、早餐;进食量应循序渐进地减少,即先减1/4量,然后减1/3量、1/2量。3.掌握好早、中、晚三餐的分配量,早餐占全天饮食总量的35%,中餐占45%,晚餐占20%。4.掌握好各种营养素所占比例,其中蛋白质占总量20%,脂肪占30%,碳水化合物占50%。每次进餐的顺序,应该先吃蔬菜、水果,以便先有一定的饱腹感,然后喝汤,最后进主食;为了避免宝宝很快饥饿,多进食一些热量低、体积大的蔬菜和水果;餐后给宝宝刷牙,去掉口腔中食物的气味,避免诱发食欲;餐后把食品放在宝宝不容易看到的地方,减少视觉刺激;宝宝总想吃时,用一些有趣的游戏转移其注意力。★宝宝可以多吃的食物:瘦肉、鱼、蛋、奶、豆腐、豆浆、虾、肝、白菜、芹菜、萝卜、油菜、扁豆、豇豆、菠菜、菜花、黄瓜、冬瓜、番茄、豆芽、蘑菇、蒜苗、韭黄、生菜、茄子、苹果、梨等。★宝宝应少吃的食物:米饭、面条、馒头、大饼、玉米、馅类食品、豆类、香蕉、葡萄、橘子、西瓜等。★宝宝尽量不吃的食物:土豆、白薯、糖、巧克力、甜饮料、甜点心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黄油等。■方案二 纠正不良生活行为1.宝宝进餐时总是拖延时间太长,或进餐速度过快,对于前者必须限定吃东西的时间;后者则要求养成细嚼慢咽的进食习惯,但也不可时间太久。2.纠正宝宝经常吃甜点、糖块、干果、奶油类食品等高热量零食的习惯,父母也不要经常以这些食品作为奖励品,特别是晚餐后不要再吃零食。3.当宝宝生气、不愉快时,不要养成以食品诱惑来解脱坏情绪的习惯,应找一些有趣事情转移不良情绪。4.每天看电视的时间一定要控制,最多1小时,对不喜欢去户外运动的宝宝,应注意观察孩子的兴趣,安排能吸引他乐于出去玩的活动。
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5.改变餐后立刻睡觉的习惯,最好先和宝宝玩一会,然后哄宝宝睡觉。本报记者 胡婕 整理


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